5 Manfaat Buah Pepaya untuk Kesehatan, Tak Hanya Baik untuk Pencernaan

KOMPAS.com - Pepaya dikenal sebagai the fruit of the angels karena memiliki banyak manfaat kesehatan.

Rasa pepaya umumnya manis dan memiliki tekstur mengkal hingga lembek, tergantung tingkat kematangannya.

Pepaya memiliki manfaat untuk menurunkan berat badan hingga menjaga kesehatan paru-paru.

Simak lima manfaat buah pepaya dari buku "Fakta Seputar Pepaya" (2018) oleh Rohmat Kurnia terbitan Bhuana Ilmu Populer berikut ini.

1. Membantu menurunkan berat badan

Pepaya memiliki kalori rendah dan termasuk makanan bebas kolesterol. Bauh ini juga mengandung vitamin A, B, dan C.

Empat pootng pepaya mengandung 120 kalori, sementara satu buah permen bisa mengandung 240 kalori.

Mengganti makanan manis dengan pepaya bisa membantu program diet untuk menurunkan berat badan lebih efektif.

Manfaat ini juga dibantu dengan jumlah serat larut dalam pepaya yang dapat mengenyangkan perut saat lapar.

Serat larut air juga membuat gula mencerna lebih lambat sehingga melindungi tubuh dari risiko diabetes.

2. Melancarkan sistem pencernaan

Pepaya juga kaya akan serat. Satu buah pepaya mengandung 5,5 miligram serat makanan atau 22 persen dari kebutuhan serat tubuh.

Serat berguna sebagai pelancar sistem pencernaan dan mencegah sembelit, radang usus, hingga wasir.

Enzim papain dalam papaya akan membantu mengurangikan protein dan diserap oleh tubuh.

Silakan makan pepaya matang dalam kondisi segar maupun olahan untuk melancarkan sistem pencernaan.

• Apakah Biji Pepaya Bisa Dikonsumsi?
• Resep Tumis Bunga Pepaya Udang Tempe, Lauk Makan Siang Spesial
• Cara Potong Pepaya dengan Mudah, Sajikan untuk Camilan

3. Menjaga sistem kekebalan tubuh

Bila sistem kekebalan tubuh menurun, tubuh rentan terkena serangan penyakit, terutama flu.

Pepaya mengandung nutrisi esensial yang dapat menjaga sistem kekebalan tubuh terjaga dengan baik.

Satu buah pepaya mengandung 188 miligram vitamin C atau lebih dari 2511 persen harian kebutuhan vitamin C dalam tubuh.

Buah ini juga kaya akan kandungan folat dan potasium untuk mendukung manfaat ini.

Vitamin C dan vitamin A merupakan kandungan penting untuk meningkatkan fungsi sistem imun dalam tubuh.

Kandungan papain dalam pepaya dapat mengurai protein menjadi arginin atau senyawa asam amino esensial.

Pembentukan arginin dapat memicu produksi hormon pertumbuhan atau human growth hormone (HGH).

Pembentukan HGH berpengaruh untuk mengurangi penimbunan lemak dan meningkatkan kesehatan otot.

5. Menjaga kesehatan paru-paru

Sekitar 2.313 mikrogram beta-cryptoxanthin, karotenoid kuning jingga yang memiliki kandungan antikanker terkandung dalam satu buah pepaya berukuran sedang

Mengonsumsi pepaya secara teratur dapat melindungi paru-paru dariindlamasi dan kerusakan akibat asap rokok.

Pencegahan kanker ini dengan mengonsumsi pepaya masih membutuhkan penelitan oleh banyak ahli.

• 3 Cara Serut Pepaya Muda untuk Bikin Som Tam
• 5 Cara Olah Daun Pepaya, Cepat Empuk dan Tidak Pahit
• 4 Cara Pilih Pepaya Muda yang Bagus, Amati Warna Kulitnya

Buku "Fakta Seputar Pepaya" (2018) oleh Rohmat Kurnia terbitan Bhuana Ilmu Populer tersedia online di Gramedia.com.