7 Tips Menjaga Kesehatan Tubuh, Info Ners Unair

KOMPAS.com - Saat musim hujan, kesehatan diri harus dijaga dengan baik. Tentu harapannya bisa terhindar dari segala macam penyakit.

Karenanya, perlu cara menjaga kesehatan tubuh. Akan tetapi semua harus dilakukan dengan konsisten dan menjadi suatu kebiasaan baik.

Bagaimana caranya? Melansir laman Fakultas Keperawatan Universitas Airlangga (Ners Unair), ini tips menjaga kesehatan tubuh.

Ada beberapa tips, salah satunya bisa dimulai dari hal kecil seperti istirahat cukup dan berolahraga secara teratur.

Tips menjaga kesehatan tubuh

1. Rutin berolahraga

Cara menjaga kesehatan tubuh yang pertama yakni tetap aktif bergerak dan rutin berolahraga. Olahraga tidak hanya baik untuk kesehatan, tetapi juga mampu mencegah dan mengelola masalah kesehatan yang diderita.

Seperti penyakit stroke, diabetes, depresi, tekanan darah tinggi, osteoporosis, radang sendi, hingga kanker.

Untuk mendapatkan berbagai macam manfaat olahraga tersebut, disarankan untuk berolahraga selama 150 menit dalam seminggu. Atau luangkan waktu selama 20-30 menit setiap harinya untuk berolahraga.

2. Mengonsumsi makanan sehat

Jika ingin sehat, maka Anda harus mengonsumsi makanan sehat setiap hari, termasuk makanan yang mengandung protein, karbohidrat, lemak, vitamin dan mineral.

Sebagai sumber protein, Anda dapat mengonsumsi daging tanpa lemak, susu, produk olahan susu, telur, aneka jenis ikan laut, dan ikan air tawar. Sementara untuk memenuhi kebutuhan karbohidrat, bisa didapat dari nasi merah, oat, quinoa, dan roti gandum.

Selain itu bisa mengonsumsi aneka jenis sayuran, seperti asparagus, brokoli, wortel, kembang kol, kale, mentimun, kubis, lobak, jamur, labu, terong, aneka jenis kacang-kacangan, serta paprika.

Sayuran mengandung berbagai macam vitamin dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Selain sayuran, aneka jenis buah juga sangat baik untuk kesehatan, seperti apel, alpukat, pisang, blueberry, jeruk, strawberry, kiwi, mangga, lemon, nanas, pir dan anggur. Buah-buahan ini juga sangat baik bagi Anda yang sedang menjalani diet.

3. Jaga berat badan ideal

Jika kelebihan berat badan tentu dapat meningkatkan risiko berbagai jenis penyakit. Seperti tekanan darah tinggi, kolesterol, diabetes tipe 2, penyakit jantung, stroke, dan kanker, juga rentan untuk diderita penderita obesitas atau kelebihan berat badan.

Maka, untuk mengontrol berat badan, Anda dapat melakukan pengecekan indeks masa tubuh (IMT).

4. Suplementasi bagi orang tertentu

Apabila Anda sudah memiliki high risk-disease, seperti diabetes, penyakit jantung, atau penyakit paru kronis, maka konsumsi suplemen tertentu dapat memperbaiki kondisi kesehatan dan memperkuat sistem imun Anda, mencegah komplikasi, serta melindungi Anda dari penyakit infeksi.

Tentu, hal ini berkat senyawa antioksidan yang banyak ditemukan pada suplemen, misalnya astaxanthin.

Adapun astaxanthin alami diketahui mampu menangkal efek radikal bebas berlebih yang dapat merusak jaringan tubuh Anda, termasuk jaringan kulit dan organ dalam. Tak hanya itu, kemampuan astaxanthin dalam menangkal radikal bebas juga mampu membantu memelihara kesehatan jantung dan pembuluh darah.

5. Kulit harus dilindungi

Sedangkan tips menjaga kesehatan tubuh berikutnya ialah melindungi kulit. Maka disarankan untuk menggunakan tabir surya, agar kulit terlindungi dengan baik.

Bisa pula gunakan pakaian berlengan panjang atau topi bertepi lebar saat beraktivitas di luar ruangan.

Tentu agar kulit tetap terlindungi, sebab paparan sinar matahari dalam jangka panjang tak hanya menyebabkan kulit terbakar, tetapi juga dapat meningkatkan risiko penuan dini dan kanker kulit.

6. Seks yang aman

Bagi yang sudah menikah, seks sehat tidak hanya memberikan kepuasan secara emosional saja, tetapi juga membawa manfaat bagi kesehatan tubuh.

Anda yang sudah aktif secara seksual harus menghindari seks bebas atau berganti-ganti pasangan. Tujuannya agar terhindar dari penyakit menular seksual yang bisa membahayakan kesehatan tubuh.

7. Bagi perokok, harus berhenti merokok

Hal ini tentu bagi perokok agar disarankan untuk menghentikan kebiasaan merokok sedini mungkin.

Sebab, rokok dapat membahayakan kesehatan Anda. Selain kebiasaan merokok, hentikan pula kebiasaan mengonsumsi minuman beralkohol demi kesehatan tubuh.

Selain hal di atas, agar kesehatan tubuh tetap terpantau dengan baik, lakukan medical checkup secara berkala sesuai dengan anjuran dokter.