Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Selain Tidak Boleh Tidur Setelah Makan, Ini Cara Menjaga Kesehatan Pencernaan

Kompas.com - 04/06/2022, 06:25 WIB
Maya Citra Rosa

Penulis

KOMPAS.com - Tidur setelah makan tidak dianjurkan, agar dapat menjaga kesehatan pencernaan.

Waktu yang dianjurkan untuk tidur adalah 30 menit hingga satu jam bagi orang yang memiliki gangguan kesehatan pencernaan.

Selain menghindari tidur usai makan, Anda juga bisa melakukan cara berikut untuk menghindari gangguan pencernaan:

1. Makan lebih banyak serat

Makan lebih banyak serat akan membantu Anda buang air besar teratur dan membuat tinja lebih lunak sehingga mudah dikeluarkan, mengurangi kemungkinan sembelit dan meningkatkan kesehatan sistem pencernaan Anda.

Baca juga: 8 Pasien Suspek Hepatitis Akut di Jakarta Barat Alami Demam dan Masalah Pencernaan

Kebutuhan serat setiap orang berbeda-beda. Untuk wanita, disarankan untuk mengonsumsi serat minimal 25 gram sehari. Sementara itu, pria disarankan mengonsumsi 38 gram serat setiap hari.

2. Rutin olahraga Latihan fisik setiap hari dapat membantu meningkatkan fungsi usus dan mengurangi kembung. Cara ini juga dapat membantu menghilangkan stres, yang pada gilirannya mempengaruhi pencernaan.

3. Kurangi stres

Stres dapat memicu masalah pada sistem pencernaan, menyebabkan diare, sembelit, dan inflammatory bowel syndrome (IBS).

Cobalah untuk istirahat yang cukup dan lakukan aktivitas relaksasi seperti meditasi atau pijat, untuk membantu mengurangi stres dalam kehidupan sehari-hari.

4. Hindari makanan yang menganggu pencernaan

Ada beberapa jenis makanan tertentu yang bisa mengganggu kesehatan pencernaan.

Hindari soda bersoda, terlalu banyak kopi, makanan kaya dan pedas, dan makanan dapat menyebabkan gas dan kembung, seperti kacang-kacangan.

Beberapa orang yang sensitif dengan laktosa juga bisa mengalami masalah pencernaan saat mengonsumsi susu.

5. Minum lebih banyak air

Baca juga: 6 Cara Mudah Cegah Gangguan Pencernaan

Minum air dapat membantu membuang racun dari sistem pencernaan Anda dan mengurangi kemungkinan sembelit.

Sangat penting untuk minum lebih banyak air jika Anda meningkatkan asupan serat makanan atau meningkatkan rezim olahraga Anda.

Para ahli di Mayo Clinic merekomendasikan agar orang dewasa minum sekitar enam hingga delapan gelas air setiap hari.

(Sumber: Kompas.com Penulis Ariska Puspita Anggraini | Editor Ariska Puspita Anggraini)

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Terpopuler

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Komentar
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.

Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com