Berapa Jarak Ideal Jalan Kaki untuk Menurunkan Berat Badan?

KOMPAS.com - Jalan kaki adalah salah satu jenis olahraga yang bisa digunakan menurunkan berat badan.

Dikutip dari Live Strong, jalan kaki selama 30 menit dengan kecepatan 3 kilometer per jam bisa membakar 77 kalori.

Olahraga satu ini merupakan latihan aerobik yang berdampak rendah sehingga memungkinkan seseorang membakar kalori.

Penurunan berat badan akan semakin optimal jika diimbangi dengan pola makan yang sehat. Kombinasi keduanya akan membantu menurunkan berat badan dengan cepat.

Lantas, berapa jarak ideal jalan kaki untuk menurunkan berat badan?

Baca juga: 4 Hal yang Akan Terjadi Saat Rutin Jalan Kaki 10.000 Langkah per Hari

Jarak ideal jalan kaki untuk menurunkan berat badan

Pada dasarnya, jalan kaki untuk menurunkan berat badan tergantung pada usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas seseorang.

Namun, jalan kaki untuk menurunkan berat badan idealnya dilakukan sebanyak 10.000 langkah per hari atau setara dengan 4,3-5 mil atau sekitar 6,9-8 kilometer per hari, seperti dilansir dari BBC.

Aktivitas tersebut dapat membakar 300-400 kalori per hari. Meskipun begitu, perlu digarisbawahi bahwa kalori yang dibakar pada masing-masing individu tidaklah sama.

Kendati demikian, jalan kaki 10.000 langkah per hari dianggap terlalu berat.

Oleh sebab itu, sebagai permulaan, jalan kaki bisa dilakukan dengan berjalan 3.500 langkah diikuti dengan olahraga lainnya.

Dikutip dari Medical News Today, analisis pada 2018 yang dilakukan Trusted Source terhadap 363 orang dengan obesitas menunjukkan bahwa jalan kaki 3.500 langkah diikuti dengan aktivitas sedang hingga berat yang berlangsung selama 10 menit atau lebih dapat menurunkan berat badan secara efektif.

Baca juga: Jalan Kaki 15.000 Langkah Seminggu Bisa Memperpanjang Umur 3 Tahun

Rencana jalan kaki untuk menurunkan berat badan

Dilansir dari WECB, berikut rencana jalan kaki untuk pemula dan mereka yang ingin menurunkan berat badan:

Pejalan kaki pemula

Jarak: 1-2 km
Langkah: 2.000-4.000 langkah
Strategi: Mulailah dengan berjalan-jalan di sekitar lingkungan tempat tinggal Anda.

Mulai kebiasaan jalan kaki

Jarak: 3-4 km
Langkah: 4.000-5.000 langkah
Strategi:Tingkatkan jarak secara bertahap setiap minggu untuk membangun daya tahan.

Jalan kaki untuk menurunkan berat badan

Jarak: 5-7 km
Langkah: 7.000-10.000 langkah
Strategi: Bertujuan untuk jalan cepat, menggabungkan medan yang bervariasi untuk menambah intensitas.

Jalan kaki untuk kebugaran tubuh

Jarak: 8-10 km
Langkah: 10.000-12.000 langkah
Strategi: Sertakan interval jalan cepat atau jogging ringan.

Jalan kaki lanjutan

Jarak: lebih dari 10 km
Langkah: lebih dari 12.000 langkah
Strategi: Tingkatkan jarak yang lebih jauh atau rute yang lebih menantang.