7 Kebiasaan Sehari-hari Penyebab Perut Buncit yang Wajib Dihindari

KOMPAS.com - Perut buncit menjadi masalah bagi sebagian orang di Indonesia, terutama pada usia dewasa.

Orang yang punya perut buncit dianggap akan mengganggu penampilan karena memiliki penumpukan lemak di perut.

Terlebih jika orang dengan perut buncit dapat mengalami masalah kesehatan seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.

Untuk mengatasi masalah perut buncit, umumnya dokter akan merekomendasikan berbagai jenis diet yang dikombinasikan dengan pola makan sehat dan olahraga.

Selain itu, cobalah untuk menghindari kebiasaan sehari-hari yang dapat menyebabkan perut buncit.

Lalu, apa saja kebiasaan yang dapat menyebabkan perut buncit?

Baca juga: 7 Minuman Sehat yang Harus Dihindari jika Ingin Menyusut Perut Buncit

Baca juga: Studi Ungkap Teh Terbaik untuk Mengecilkan Perut Buncit

Kebiasaan yang menyebabkan perut buncit

1. Makan makanan manis

Seringkali kita tidak sadar ketika mengonsumsi makanan yang tinggi kandungan gulanya.

Ada berbagai jenis makanan yang mengandung banyak gula tambahan, seperti makanan yang dipanggang, kue kering, muffin, yogurt, sereal, granola, protein bar, makanan dan minuman kemasan, serta makanan olahan lainnya.

Dikutip dari Healthline, makanan dan minuman dengan kalori tinggi adalah penyumbang asupan gula terbesar di Amerika Serikat.

Ini karena makanan dan minuman kemasan atau olahan punya harga yang murah dan dapat ditemui dengan mudah.

Akibatnya, tubuh akan mengalami asupan kalori dan gula dalam jumlah besar dengan sedikit atau tanpa nilai gizi dalam sekali makan.

Hal ini nantinya menyebabkan penambahan berat badan dan menambah penyimpanan lemak, terutama di bagian perut.

Baca juga: Perut Buncit atau Obesitas, Manakah yang Lebih Berbahaya?

2. Malas bergerak (mager)

Gaya hidup yang tidak banyak bergerak merupakan salah satu kebiasaan yang memunculkan penyakit bagi tubuh, termasuk tandanya yaitu mempunyai perut buncit.

Adapun kebiasaan malas bergerak yang dimaksud adalah duduk dalam waktu lama sepanjang hari, seperti menonton TV, duduk di meja kerja, perjalanan jauh, dan bermain game.
Penelitian menunjukkan bahwa 80 persen orang dewasa tidak memenuhi pedoman aktivitas fisik yang direkomendasikan oleh Pedoman Aktivitas Fisik Amerika Serikat.

Untungnya, melakukan aktivitas fisik secara teratur dan membatasi duduk terlalu lama dapat menurunkan risiko peningkatan lemak perut sekaligus mengelola berat badan.

Dalam sebuah penelitian, peneliti melaporkan bahwa orang yang melakukan latihan resistensi atau aerobik selama 1 tahun setelah menurunkan berat badan mampu mencegah penambahan lemak di bagian perut.

Di sisi lain, orang mereka yang tidak berolahraga mengalami peningkatan lemak perut sebesar 25–38 persen per tahunnya.

Studi lain menunjukkan bahwa mereka yang duduk lebih dari 8 jam setiap hari (tidak termasuk jam tidur) memiliki peningkatan risiko obesitas sebesar 62 persen dibandingkan dengan mereka yang duduk kurang dari 4 jam setiap hari.

Baca juga: 7 Cara Jalan Kaki yang Ampuh Mengecilkan Perut Buncit