Jalan Kaki Ampuh Turunkan Berat Badan, Harus Berapa Langkah Sehari?

KOMPAS.com - Jalan kaki memiliki segudang manfaat bagi kesehatan, salah satunya ampuh untuk menurunkan berat badan.

Menurut Live Strong, jalan kaki selama 30 menit dengan kecepatan 3 kilometer per jam bisa membakar 77 kalori.

Lantas berapa langkah yang harus ditempuh setiap harinya untuk mulai dapat menurunkan berat badan?

Baca juga: Manfaat Jalan Kaki 30 Menit Per Hari, Turunkan Berat Badan dan Bikin Umur Panjang

Jumlah langkah kaki untuk turunkan berat badan

Dilansir dari BBC, jumlah jalan kaki untuk menurunkan berat badan bergantung pada usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas seseorang.

Namun, idealnya, seseorang yang ingin menurunkan berat badan beberapa kilogram disarankan untuk berjalan 10.000 langkah per hari.

Sebuah penelitian terbaru yang diterbitkan dalam jurnal Nature Medicine, menemukan bahwa berjalan kaki 10.000 langkah per hari juga dapat mengurangi risiko demensia, penyakit jantung, dan kanker.

Angka itu disebut cukup masuk akal untuk target harian. Namun, bagi pemula, angka itu cukup berat.

Sebagai permulaan, Anda bisa memulai dengan 3.500 langkah dan diikuti dengan olahraga lainnya untuk meningkatkan dampak positifnya.

Penelitian yang diterbitkan dalam Jurnal Obesity menemukan bahwa melakukan 10.000 langkah per hari dengan sekitar 3.500 langkah di antaranya merupakan aktivitas fisik sedang hingga berat selama 10 menit ampuh menurunkan berat badan.

Menurut CNN, sebuah studi menyebutkan, seseorang yang berjalan kaki sekitar 8.200 langkah per hari bisa mengurangi risiko obesitas.

Mereka juga terhindar dari sleep apnea, refluks asam lambung, dan gangguan depresi berat.

Sementara itu, penelitian lainnya yang diterbitkan jurnal JAMA Internal Medicine menemukan bahwa 2.000 langkah per hari bisa menurunkan risiko kematian dini sebanyak 8-11 persen.

Baca juga: Tabel Kebutuhan Minum Per Hari Berdasarkan Berat Badan