4 Cara Berhenti dari Kecanduan Mengonsumsi Kafein

KOMPAS.com - Kafein adalah stimulan yang umum ditemukan dalam soda, kopi, teh, serta minuman berenergi yang dapat membantu seseorang untuk berkonsentrasi dan tetap waspada.

Badan Pengawas Obat dan Makanan AS (FDA) menganggap kafein sebagai bahan tambahan makanan dan obat.

Jika digunakan dengan baik, kefein dapat meningkatkan energi dan mengurangi kelelahan.

Namun, apabila kafein digunakan secara tidak bertanggung jawab, mungkin akan menimbulkan kecanduan atau ketergantungan.

Baca juga: 4 Alasan Mengapa Kopi Terasa Pahit

Apa efek kafein terhadap tubuh?

Dilansir dari Cleveland Clinic, kafein masuk ke dalam aliran darah dari perut dan usus kecil.

Setelah berada di aliran darah, kafein merangsang sistem saraf pusat, saraf, otak, dan sumsum tulang belakang untuk membuat seseorang merasa lebih terjaga dan waspada.

Kafein mengurangi kelelahan dan meningkatkan fokus dan konsentrasi. Kafein juga menyebabkan pelepasan asam dalam perut yang terkadang membuat mulas atau gangguan pencernaan setelah mengonsumsi.

Ketika seseorang minum atau makan kafein, sinyal dopamin di otak akan meningkat.

Dopamin adalah zat kimia yang membantu mengendalikan motivasi, emosi, dan gerakan. Sesorang akan merasa lebih waspada dan terjaga ketika sinyal tersebut meningkat.

Lantas, bagaimana cara untuk berhenti ketergantungan konsumsi kafein?

Baca juga: Kopi dan 5 Minuman Ini Bisa Membuat Tubuh Dehidrasi, Ini Alasannya

Cara untuk berhenti dari ketergantungan kafein

SHUTTERSTOCK/DENIS ESAULOV 1987 Ilustrasi teh dan kopi, mana yang lebih sehat?

1. Kurangi konsumsi kafein

Untuk bisa berhenti mengonsumsi kafein, hal pertama yang harus dilakukan adalah dengan mengurangi jumlah konsumsi kafein.

Namun, perlu diingat, seseoarang tidak bisa langsung berhenti total dan harus menguranginya sedikit demi sedikit.

Pada tahap mengurangi konsumsi kafein, seseorang mungkin akan mengalami gejala putus zat, seperti pusing, mual, kelelahan, sakit kepala, dan lainnya.

Untuk berhasil mengurangi asupan kafein, kurangi secara bertahap jumlah kopi, teh, soda, dan minuman berenergi yang diminum setiap hari. Mulailah mengganti minuman berkafein dingin dengan air putih.

Air putih adalah pilihan yang sehat dan memenuhi kebutuhan untuk minum cairan. Air putih juga secara alami mengeluarkan kafein dari tubuh dan membuat Anda tetap terhidrasi.