Cara Menurunkan Gula Darah dan Kolesterol Tinggi Tanpa Obat

KOMPAS.com - Gula darah dan kolesterol merupakan dua penyakit yang kerap dikeluhkan, terutama oleh penderita diabetes tipe 2.

Sebab, diabetes tipe 2 ini berjalan beriringan dengan kadar kolesterol tinggi.

Meskipun kadar gula darah sudah terkontrol dengan baik, seseorang dengan penyakit diabetes berpotensi mengembangkan masalah kolesterol dibandingkan orang yang sehat.

Menurut HealthLine, penderita diabetes yang mengalami gangguan kolesterol dapat meningkatkan risiko terjadinya aterosklerosis dan masalah kardiovaskular.

Berikut tips untuk menurunkan gula darah dan kolesterol tinggi dalam tubuh tanpa menggunakan obat:

Cara alami menurunkan gula darah tinggi

Dikutip dari Medical News Today, diabetes adalah kondisi yang mengganggu kemampuan tubuh untuk memproses glukosa darah atau gula darah.

Kondisi ini dapat menyebabkan penumpukan gula dalam darah sehingga meningkatkan risiko komplikasi berbahaya lainnya, seperti stroke hingga penyakit jantung.

Baca juga: Cara Menurunkan Berat Badan untuk Anda yang Hobi Makan di Luar

Berikut cara untuk menurunkan gula darah tinggi berdasarkan rekomendasi dokter:

1. Mengonsumsi makanan rendah karbohidrat

Penelitian menunjukkan diet rendah karbohidrat yang sehat dapat menstabilkan gula darah.

"Banyak orang dengan diabetes tipe 2 sekarang memilih diet berdasarkan makanan rendah karbohidrat, dan banyak dokter juga mengikutinya," kata Adele Hite, PhD, MPH, RDN dalam Eat This.

Kendati demikian, jika Anda sedang meminum obat untuk diabetes sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter Anda.

Baca juga: 9 Cara Turunkan Gula Darah secara Alami, dari Makan Sayur hingga Olahraga Teratur

2. Menurunkan berat badan

Peneliti diabetes di UK mengatakan bahwa menurunkan berat badan terbukti efektif untuk menurunkan gula darah yang tinggi.

Namun, penurunan berat badan tidak disarankan jika berat badan telah ideal.

3. Olahraga

Olahraga teratur sangat penting untuk menjaga kesehatan, termasuk menjaga kadar gula darah dalam tubuh.

"Dengan membakar kalori dan mengurangi lemak dalam tubuh Anda, Anda mengurangi resistensi insulin, yang membuat gula darah Anda terkendali," kata Narinder Bajwa, MD.