9 Cara Turunkan Gula Darah secara Alami, dari Makan Sayur hingga Olahraga Teratur

KOMPAS.com - Gula darah tinggi disebabkan oleh ketidakmampuan tubuh untuk mengubah gula dalam darah menjadi energi untuk sel.

Menurut Kemenkes, kadar glukosa darah yang normal adalah sebagai berikut:

• Gula Darah Sewaktu (GDS) / tanpa puasa < 200 mg/dL
• Gula Darah Puasa (GDP) < 126 mg/dL

Adapun bagi penderita diabetes yang memiliki kadar gula darah tinggi disarankan untuk segera menurunkannya.

Sebab, tingginya gula darah dalam tubuh bisa menimbulkan beberapa risiko komplikasi kesehatan serius seperti penyakit jantung, penyakit ginjal, hingga kehilangan penglihatan.

Data dari Kemenkes pada 2021 menunjukkan bahwa penderita diabetes di Indonesia mengalami kenaikan dari yang sebelumnya 10,7 juta pada 2019 menjadi 19,5 juta.

Pendidik diabetes Megan Asterino-McGeean, BSN, RN, CDCES mengatakan cara untuk menurunkan kadar gula darah dalam tubuh bisa dimulai dengan cara alami, seperti mengubah gaya hidup.

"Bagi sebagian orang, mengelola nutrisi, tingkat aktivitas, dan berat badan Anda dapat membuat perbedaan," ujarnya, dikutip dari Cleveland Clinic.

Berikut Kompas.com merangkum cara alami untuk menurunkan kadar gula darah.

Baca juga: Apakah Diabetes Bisa Menyerang Remaja?

1. Batasi asupan karbohidrat

Dilansir dari Health Line, American Diabetes Association (ADA) merekomendasikan agar penderita diabetes mengatur asupan karbohidrat.

Tujuannya untuk mengontrol kadar gula darah yang masuk ke dalam tubuh. Hal itu bisa dilakukan dengan menghitung karbohidrat dan menyadari berapa banyak yang dibutuhkan.

Sebab, tubuh akan memecah karbohidrat menjadi glukosa dan meningkatkan kadar gula darah.

Dengan demikian, mengurangi asupan karbohidrat berarti Anda membantu pengaturan gula darah.

Baca juga: Cara Atasi Kolesterol, Hipertensi, Gula Darah Tinggi, dan Asam Urat

2. Penuhi asupan serat

Mengonsumsi makanan yang mengandung banyak serat dapat membantu mengontrol gula darah.

Makanan yang mengandung serat tinggi yang cocok untuk menurunkan gula darah di antaranya sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Unsplash/Inigo de la MaZa Sayuran mengandung vitamin, mineral dan serat yang dibutuhkan tubuh.

3. Konsumsi makanan yang rendah indeks glikemik

Memilih makanan dengan indeks glikemik rendah bisa membantu menurunkan kadar gula darah dalam tubuh.