9 Cara Turunkan Gula Darah secara Alami, dari Makan Sayur hingga Olahraga Teratur

Kompas.com - 12/08/2022, 15:05 WIB

KOMPAS.com - Gula darah tinggi disebabkan oleh ketidakmampuan tubuh untuk mengubah gula dalam darah menjadi energi untuk sel.

Menurut Kemenkes, kadar glukosa darah yang normal adalah sebagai berikut:

  • Gula Darah Sewaktu (GDS) / tanpa puasa < 200 mg/dL
  • Gula Darah Puasa (GDP) < 126 mg/dL

Adapun bagi penderita diabetes yang memiliki kadar gula darah tinggi disarankan untuk segera menurunkannya.

Sebab, tingginya gula darah dalam tubuh bisa menimbulkan beberapa risiko komplikasi kesehatan serius seperti penyakit jantung, penyakit ginjal, hingga kehilangan penglihatan.

Data dari Kemenkes pada 2021 menunjukkan bahwa penderita diabetes di Indonesia mengalami kenaikan dari yang sebelumnya 10,7 juta pada 2019 menjadi 19,5 juta.

Pendidik diabetes Megan Asterino-McGeean, BSN, RN, CDCES mengatakan cara untuk menurunkan kadar gula darah dalam tubuh bisa dimulai dengan cara alami, seperti mengubah gaya hidup.

"Bagi sebagian orang, mengelola nutrisi, tingkat aktivitas, dan berat badan Anda dapat membuat perbedaan," ujarnya, dikutip dari Cleveland Clinic.

Berikut Kompas.com merangkum cara alami untuk menurunkan kadar gula darah.

Baca juga: Apakah Diabetes Bisa Menyerang Remaja?

1. Batasi asupan karbohidrat

Dilansir dari Health Line, American Diabetes Association (ADA) merekomendasikan agar penderita diabetes mengatur asupan karbohidrat.

Tujuannya untuk mengontrol kadar gula darah yang masuk ke dalam tubuh. Hal itu bisa dilakukan dengan menghitung karbohidrat dan menyadari berapa banyak yang dibutuhkan.

Sebab, tubuh akan memecah karbohidrat menjadi glukosa dan meningkatkan kadar gula darah.

Dengan demikian, mengurangi asupan karbohidrat berarti Anda membantu pengaturan gula darah.

Baca juga: Cara Atasi Kolesterol, Hipertensi, Gula Darah Tinggi, dan Asam Urat

Halaman:

Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.