Cara Melatih Tubuh Bangun Pagi

KOMPAS.com - Bangun kesiangan adalah problema yang sering terjadi di kaum night owl atau orang yang terbiasa tidur larut malam.  

Sedangkan kaum early bird atau orang yang terbiasa tidur teratur, tak pernah memiliki kesulitan bangun dini hari untuk segera terjun dalam aktivitas rutin. 

Ketika Anda termasuk ke dalam golongan orang-orang yang susah bangun pagi, maka segera evaluasi apa yang membuat Anda tak bisa tidur malam dengan teratur.

Setelah penyebabnya diketahui, barulah ubah pola tidur atau kebiasaan istirahat Anda agar akhirnya bisa terbiasa terbangun pagi hari tanpa siksaan yang berarti.

Baca juga: Hati-hati, Kurang Tidur Ternyata Bikin Tambah Gendut

Penyebab gangguan tidur

OcusFocus Ilustrasi Insomnia

Melansir dari Sleep Foundation, berikut adalah beberapa penyebabnya:

1. Mengidap gangguan tidur

Ada banyak gangguan tidur yang membuat beberapa orang tak bisa bangun teratur di pagi hari. Mulai dari insomnia, sleep apnea, hypersomnia dan narcolepsy.

Sleep apnea adalah gangguan tidur di mana di tengah tidur pulas seseorang akan mengalami henti napas selama beberapa saat.

Sedangkan hypersomnia adalah gangguan kebanyakan tidur, di mana seseorang bisa belasan jam tertidur pulas bahkan di waktu-waktu mereka seharusnya beraktivitas.

2. Gangguan ritme sirkadian

Gangguan ritme tidur-bangun sendiri bisa disebabkan oleh berbagai faktor. Mulai dari jet lag atau perubahan jadwal kerja dari siang ke malam atau sebaliknya.

Selain gangguan tidur dan gangguan ritme sirkadian, susah tidur malam dan susah bangun pagi juga bisa disebabkan karena stres, anxiety juga depresi.

Baca juga: Ritual Malam untuk Mengatasi Insomnia

Langkah melatih tubuh bangun pagi  

Setelah penyebab gangguan tidur malam sudah Anda ketahui, maka segera atasi dengan bantuan medis atau non medis.

Berikut ini, adalah beberapa cara alami yang bisa Anda praktikkan agar siklus tidur malam dan siklus bangun pagi Anda bisa berjalan lancar: