7 Cara agar Tidur Lebih Nyenyak

KOMPAS.com - Tidur nyenyak pasti jadi keinginan semua orang. Ada banyak faktor yang memengaruhi kualitas tidur seseorang.

Bahkan, dalam tingkatan yang parah, ada yang mengalami insomnia alias susah tidur.

Padahal, tidur yang berkualitas akan membantu tubuh memulihkan energi setelah beraktivitas seharian.

Idealnya, orang dewasa membutuhkan waktu tidur selama 7-9 jam per hari.

Jika Anda memimpikan tidur nyenyak, beberapa cara ini mungkin bisa membantu memperbaiki kualitas tidur!

Baca juga: Menakar Lama Waktu Tidur Ideal Berdasarkan Rentang Usia

1. Jadwal tidur

Melansir Mayoclinic, usahakan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.

Cobalah untuk membatasi perbedaan jadwal tidur di malam hari dan akhir pekan tidak lebih dari satu jam.

Konsistensi ini akan memperkuat siklus tidur-bangun tubuh.

Jika tidak tertidur dalam waktu sekitar 20 menit, tinggalkan kamar tidur untuk melakukan sesuatu yang menenangkan, dan kemudian kembali ke tempat tidur saat sudah lelah.

2. Makanan dan minuman

Jangan tidur dalam keadaan lapar atau kekenyangan, serta hindari makanan berat dalam beberapa jam sebelum tidur.

Ketidaknyamanan mungkin membuat seseorang tetap terjaga.

Selain itu, waspadai nikotin, kafein, dan alkohol karena efek stimulasi nikotin dan kafein membutuhkan waktu berjam-jam untuk hilang dan dapat merusak kualitas tidur.

3. Lingkungan