Catat, 10 Hal Ini Bisa Menyebabkan Sulit Tidur

JAKARTA, KOMPAS.com - Kamar tidur harus menjadi tempat yang nyaman dan tenang untuk beristirahat serta memulihkan tenaga setelah beraktivtas seharian.

Namun, dilansir dari House Beautiful, Selasa (5/4/2022), sebanyak 60 persen orang melaporkan bahawa mereka mengalami masalah tidur mingguan.

Jika Anda termasuk dari 60 persen itu, berikut ini beberapa hal yang menjadi penyebab sulit tidur.  

Baca juga: 5 Warna Cat Kamar Tidur yang Menenangkan, Bikin Tidur Nyenyak 

Teknologi

Teknologi yang dimaksud berarti smartphone, laptop, dan TV. Cahaya buatan yang dipancarkan dari perangkat ini menghasilkan lebih sedikit produksi melatonin—zat kimia yang membantu tertidur dan mengatur siklus tidur— pada otak. Hal ini berarti membuat Anda akan lebih sulit tertidur. 

Selimut berat 

Meski sesuatu yang hangat dan nyaman dapat membantu tidur lebih nyenyak, suhu tubuh yang lebih tinggi juga dapat mengganggu tidur.

Untuk itu, sebaiknya tetap menggunakan seprai atau selimut yang berbahan lembut dan tidak begitu tebal. 

Baca juga: 5 Cara Membuat Kamar Tidur Terasa Lebih Sejuk Saat Cuaca Panas 

Warna cat dinding kamar tidur

Sebuah penelitian Travelodge yang meneliti warna kamar tidur pada 2.000 rumah dan kualitas tidur yang dihasilkan pemiliknya menemukan bahwa dinding kamar tidur berwarna coklat, ungu, abu-abu, emas, atau merah dapat berdampak buruk pada kualitas tidur. 

Sementara itu, mereka yang memiliki kamar tidur dengan dinding berwarna biru rata-rata mendapatkan waktu tidur paling berkualitas pada malam hari.  

Alarm yang ditunda

Meski terasa sangat menyenangkan untuk mendapatkan tambahan 15 menit setelah tidur, hal itu sebenarnya mengganggu tidur REM Anda, yakni fase tidur nyenyak yang dilakukan dalam beberapa jam sebelum Anda bangun). 

Akibatny, tidur terfragmentasi dan membuat Anda merasa lebih lelah.  

Baca juga: 5 Tips Memasang AC di Kamar Tidur agar Berfungsi Maksimal

Kasur

Menurut National Sleep Foundation, kasur yang usang dan kendor dapat meningkatkan nyeri punggung dan kekakuan sehingga menyebbakan kurang tidur serta rasa tak nyaman.

Untuk itu, segera mengganti kasur yang telah usang dengan kasur baru, terlebih bila kasur telah melewati usia delapan sampai 10 tahun. 

Pengisi daya

Mengisi daya perangkat di kamar tidur dapat mempengaruhi kualitas tidur, terutama jika perangkat tersebut memiliki sedikit cahaya biru.

Panjang gelombang biru adalah cahaya "kuat" yang mempengaruhi ritme sirkadian Anda. 

Baca juga: Ide Kombinasi Dua Warna Cat Kamar Tidur, Beri Efek Menenangkan 

Hal yang berantakan

Kamar tidur yang tidak rapi dapat menyebabkan kecemasan dan kurang tidur. Untuk itu, lakukan pembersihan secara berkala untuk mendapatkan tidur yang berkualitas.