5 Tips Tidur Berkualitas Selama Ramadhan agar Tidak Mudah Mengantuk

KOMPAS.com – Selama Ramadhan, kualitas tidur umat Muslim cenderung menurun karena pola aktivitas yang berubah.

Biasanya umat Muslim berlomba-lomba menjalankan ibadah sunnah yang seringkali dilaksanakan pada malam hari.

Ibadah tersebut di antaranya shalat tarawih yang dilakukan usai shalat Isya, bertadarus Al Quran setelah shalat tarawih, hingga bangun sebelum fajar untuk melaksanakan ibadah sahur.

Aktivitas yang berbeda dari biasanya itu sering kali mengganggu pola tidur umat muslim. Ini menyebabkan ibadah yang dilakukan kurang khusyuk alias tidak optimal.

Sebuah penelitian menunjukkan, selama bulan Ramadhan umat muslim tidur 90 menit lebih sedikit dari biasanya.

Tak hanya itu, penelitian tersebut juga mencatat bahwa kualitas tidur selama bulan Ramadhan menurun.

Lantas bagaimana meningkatkan kualitas tidur selama bulan Ramadhan?

Baca juga: Umat Muslim Jalani Dua Kali Ramadhan pada 2030

1. Kurangi asupan gula

Dikutip dari Cheveland Clinic Abu Dhabi, meningkatkan kualitas tidur selama berpuasa juga dapat dilakukan dengan mengurangi konsumsi gula pada makanan dan minuman.

Pakar tidur Dominik Zunkovic mengungkapkan, kandungan gula di dalam makanan yang berlebihan dapat mengakibatkan kadar gula dalam tubuh menjadi tidak seimbang.

“Energi yang dirasakan setelah makan terlalu banyak gula mengakibatkan kadar gula menjadi tidak seimbang. Ini dapat mendorong Anda untuk beralih ke kebiasaan yang tidak sehat, seperti mudah lelah dan letih,” ujarnya.

“Semuanya itu dapat memengaruhi peluang Anda untuk meningkatkan kualitas tidur di malam hari," imbuhnya.

Sebaliknya, Anda bisa mengatur asupan kadar gula dalam tubuh dengan cara mengonsumsi kurma.

Mengonsumsi kurma saat sahur baik untuk menjaga keseimbangan kadar gula dalam tubuh sehingga badan lebih bugar ketika berpuasa.

Baca juga: 7 Cara Mengurangi Asupan Gula Per Hari demi Kesehatan

2. Jaga asupan makanan selama puasa

Dilansir dari The National News, Dokter umum di Medcare Dr Farzad Ghaedi mengatakan, menjaga asupan makanan saat berbuka bisa menjadi salah satu cara untuk meningkatkan kualitas tidur seseorang yang sedang berpuasa.

Pasalnya, seseorang yang makan berlebihan di waktu berbuka mengakibatkan tubuhnya bekerja lebih keras untuk mencerna semua makanan tersebut. Terlebih lagi, apabila menu berbuka tersebut terdiri dari makanan berlemak, manis, atau pedas.