9 Waktu Tidur yang Dibutuhkan Orang Menurut Usianya

KOMPAS.com - Untuk memenuhi kebutuhan tidur yang spesifik, jam berapa yang tepat untuk tidur agar dapat memenuhi target jumlah jam istirahat yang cukup.

Jumlah rata-rata tidur yang dibutuhkan untuk seorang individu berfluktuasi sepanjang hidup mereka.

Lalu, berapa banyak tidur yang dibutuhkan seseorang untuk tidur berdasarkan usia? Berikut penjelasan lengkapnya:

Waktu tidur yang dibutuhkan sesuai usia

Kebutuhan tidur sering kali ditentukan oleh usia, meskipun genetika dan lingkungan, medis, dan kondisi perilaku seseorang dapat memengaruhi kebutuhan mereka.

Dikutip dari Very Well Health, berikut ini jumlah kebutuhan yang dibutuhkan berdasarkan usia yang direkomendasikan.

Baca juga: Berapa Banyak Waktu Tidur yang Diperlukan Seseorang Berdasarkan Usia?

• Bayi baru lahir (0 hingga 3 bulan): Rata-rata harus tidur 14 hingga 17 jam sehari, termasuk tidur siang.
• Bayi (4 hingga 11 bulan): Rata-rata harus tidur 12 hingga 15 jam per hari, termasuk tidur siang.
• Balita (12 hingga 35 bulan): Rata-rata 11 hingga 14 jam, termasuk tidur siang.
• Anak-anak prasekolah (3 sampai 5 tahun): Harus rata-rata 10 sampai 13 jam per hari.
• Anak usia sekolah (6 sampai 13 tahun): Harus rata-rata sembilan sampai 11 jam per hari.
• Remaja (14 sampai 17 tahun): Harus rata-rata delapan sampai 10 jam per hari.
• Dewasa muda (18 hingga 25 tahun): Harus rata-rata tujuh hingga sembilan jam per hari.
• Dewasa (26 hingga 64): Harus rata-rata tujuh hingga sembilan jam per hari.
• Lansia (usia 65 tahun ke atas): Harus rata-rata tujuh hingga sembilan jam per hari.

Efek samping kurang tidur

Melansir dari Healthline, jika seseorangmengalami kantuk di siang hari, itu pertanda kurang tidur di malam hari. Tidak cukup tidur secara teratur dapat menyebabkan konsekuensi kesehatan jangka panjang, termasuk:

1. Lebih sering sakit
2. Tekanan darah tinggi (hipertensi)
3. Diabetes
4. Penyakit jantung
5. Kegemukan
6. Depresi

Efek samping terlalu banyak tidur

Sementara efek samping dari kurang tidur telah lama diketahui, para peneliti sekarang sedang menyelidiki konsekuensi kesehatan yang terkait dengan terlalu banyak tidur.

Anda mungkin tidur terlalu banyak jika Anda membutuhkan lebih dari 8 hingga 9 jam tidur secara teratur dan mungkin membutuhkan tidur siang di atas jumlah ini.

1. Tidur terlalu banyak dapat menyebabkan banyak efek samping yang sama seperti tidur terlalu sedikit, termasuk:
2. depresi
3. sifat lekas marah
4. masalah kardiovaskular

Selain itu, tidur berlebih yang Anda butuhkan mungkin merupakan tanda dari kondisi kesehatan mendasar yang terkait. Beberapa kemungkinannya antara lain:

Baca juga: Durasi Waktu Tidur Penting untuk Hindari Risiko Penyakit Jantung, Ini Saran Dokter

• kecemasan
• depresi
• apnea tidur
• penyakit Parkinson
• diabetes
• penyakit jantung
• kegemukan
• gangguan tiroid
• asma

(Sumber: Kompas.com Penulis Galih Pangestu Jati | Editor Galih Pangestu Jati)