Makanan Sehat yang Boleh Dimakan Setiap Hari Agar Turunkan Risiko Sakit

Sebaliknya, para ahli menyebutkan bahwa ada makanan tertentu yang justru baik untuk dikonsumsi setiap hari.

Di antaranya ialah protein tanpa lemak dan berbagai sayuran.

Selain itu, mengonsumsi kacang-kacangan dan buah setiap hari juga dapat menurunkan risiko penyakit tertentu.

Anda perlu tahu, mengonsumsi makanan sehat secara rutin akan membantu meningkatkan asupan nutrisi.

Inilah daftar 5 makanan sehat yang boleh dikonsumsi setiap hari dilansir dari Medical News Today:

1. Kacang

Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi kacang setiap hari dapat memberikan manfaat untuk kesehatan.

Studi prospektif tahun 2019 menemukan, orang makan lima atau lebih porsi kacang setiap minggu memiliki risiko penyakit jantung koroner lebih rendah.

Risiko menderita penyakit kardiovaskular juga lebih rendah.

2. Protein tanpa lemak

Mengonsumsi protein setiap makan dapat membantu menyeimbangkan kadar gula darah dan menghindari lonjakan yang mungkin terjadi saat mengonsumsi karbohidrat.

Jumlah protein yang dibutuhkan seseorang bergantung pada beberapa faktor, seperti jenis kelamin, usia, dan berat badan.

Beberapa contoh makanan protein tanpa lemak yang baik untuk dikonsumsi adalah dada ayam, tuna, salmon, telur, dan tahu.

3. Sayuran berwarna

Mengonsumsi sayuran beragam warna setiap hari dapat membantu memastikan asupan berbagai fitonutrien, yang merupakan senyawa tanaman yang bermanfaat.

Pola makan yang menekankan pada konsumsi sayuran, seperti diet nabati dan Mediterania, dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung dan diabetes.

4. Buah berry

Mengonsumsi buah berry setiap hari dapat memenuhi beberapa tujuan nutrisi harian. Sebuah studi tahun 2015 mengatakan, makan 100 gram raspberry, blackberry, atau blueberry dapat menyediakan lebih dari 50 persen kebutuhan harian akan vitamin C, folat, fitokimia, dan mangan.

Beberapa jenis buah berry yang baik untuk dikonsumsi setiap hari adalah blueberry, blackberry, raspberry, strawberry, dan cranberry.

5. Sayuran cruciferous

Sayuran cruciferous mengandung senyawa sulfur yang disebut glukosinolat yang bermanfaat bagi kesehatan.

Menurut sebuah ulasan tahun 2020, glukosinolat dapat membantu mengantur jalur sel dan gen yang mungkin memiliki efek antikanker dan anti-inflamasi.

Beberapa jenis sayuran cruciferous yang bisa dikonsumsi setiap hari adalah brokoli, kubis, bunga kol, dan kubis Brussel.

Sumber: Kompas.com (Penulis: Lulu Lukyani)