7 Kebiasaan yang Menyebabkan Lemak Perut Menumpuk, Segera Cegah

Jika asupan protein kurang, akibatnya otot akan menghilang sehingga memperlambat metabolisme dan mempersulit hilangnya lemak perut.

"Camilan kaya protein lebih efektif untuk membuat Anda tetap kenyang hingga waktu makan berikutnya karena protein menyebabkan rasa kenyang," jelas Moody.

Baca juga: Makan Ikan Bantu Hilangkan Lemak Perut, Simak Beragam Pilihannya

3. Kurang minum air putih

Orang yang mengalami dehidrasi atau kekurangan cairan karena kurang minum air putih akan sulit bergerak aktif dan membakar kalori.

Moody mengatakan, penelitian menunjukkan bahwa seringkali orang salah mengartikan rasa haus sebagai rasa lapar. Hal tersebut terungkap dalam penelitian Annals of Family Medicine pada Juli 2016.

"Kita mungkin ngemil atau makan lebih banyak dari yang seharusnya, padahal yang kita butuhkan hanyalah air," ujar Moody.

"Tetap terhidrasi dapat membantu mencegah rasa lapar muncul sebelum waktunya," sambungnya.

Baca juga: Waktu Sarapan dan Makan Malam Terbaik untuk Menghilangkan Lemak Perut, Pukul Berapa?

4. Kurang tidur

Selain air putih, waktu tidur yang kurang ternyata berpotensi menyebabkan lemak perut muncul.

Hal tersebut pernah diuji peneliti dalam studi yang diterbitkan di National Library of Medicine pada April 2022.

Penelitian menyebutkan bahwa kurang tidur dapat mengganggu hormon kelaparan tubuh.

Di sisi lain, kurang tidur juga meningkatkan nafsu makan dan keinginan untuk makan makanan yang tidak sehat.

Pelatih pribadi bersertifikat di Garage Gym Reviews, Mike Masi, menjelaskan bahwa tanpa tidur yang cukup maka sistem dalam tubuh akan terganggu dan menghambat penurunan lemak.

"Kurang tidur dapat berdampak negatif pada sistem endokrin dengan mengganggu keseimbangan hormon kelaparan, seperti ghrelin dan leptin. Ghrelin, yang memberi sinyal rasa lapar ke otak, cenderung meningkat saat kurang tidur, sementara leptin, yang memberi sinyal kenyang, menurun," terang Mike.

Baca juga: 5 Kebiasaan Terbaik yang Bisa Mengecilkan Lemak Perut, Apa Saja?

5. Minum banyak alkohol

Alkohol ternyata mengandung banyak kalori kosong sekitar tujuh kalori per gram. Selain itu, alkohol juga dapat menyebabkan kenaikan berat badan jika dikonsumsi dalam jumlah besar.

Masi menuturkan, meminum alkohol pada malam hari berisiko mengganggu pola dan kualitas tidur sehingga berat badan dapat bertambah.

Alkohol juga bersifat diuretik yang artinya dapat menyebabkan dehidrasi.