KOMPAS.com - Vitamin B kompleks menjalankan peran penting dan terkait erat dalam fungsi seluler tubuh, yang sebagian besar komponennya ditemukan dalam berbagai makanan.
Vitamin B yang menjadi komponennya ditemukan dalam protein hewani, produk susu, sayuran berdaun hijau, dan kacang-kacangan.
Vitamin B kompleks sangat penting untuk fungsi sel. Fungsinya secara umum dapat dibagi menjadi metabolisme katabolik, yang menghasilkan produksi energi, dan metabolisme anabolik, yang menghasilkan molekul bioaktif.
Baca juga: Bagaimana Aturan Minum Vitamin B Kompleks saat Puasa? Ini Kata Ahli UGM
Vitamin B kompleks adalah senyawa yang mengandung beberapa atau seluruh kelompok vitamin dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh agar dapat berfungsi dan tetap sehat, menurut National Cancer Institute NIH.
Jenis-jenis vitamin tersebut biasanya Anda dapatkan dari mengonsumsi makanan bergizi. Adapun vitamin B yang termasuk dalam vitamin B kompleks antara lain:
Baca juga: 13 Vitamin dan Suplemen yang Mampu Turunkan Kadar Gula Darah
Ada pula niacinamide (nikotinamida) yang merupakan turunan dari vitamin B3, serta asam aminobenzoat, inositol, dan kolin yang terkadang dimasukkan sebagai bagian dari vitamin B kompleks.
Jadi vitamin B kompleks adalah sekelompok vitamin B yang berperan dalam fungsi tubuh Anda, termasuk kesehatan kardiovaskular dan sel.
Vitamin B kompleks bersifat larut dalam air dan dapat ditemukan pada ragi, biji-bijian, telur, hati, daging, dan sayuran.
Baca juga: 7 Kelompok Orang yang Membutuhkan Suplemen Vitamin D, Apa Saja?
Vitamin B memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan dan kesejahteraan yang berdampak langsung pada tingkat energi, fungsi otak, dan metabolisme sel.
DIkutip dari laman Healthline, vitamin B kompleks dapat membantu mencegah infeksi dan membantu mendukung atau meningkatkan:
Baca juga: Apa yang Akan Terjadi pada Tubuh jika Minum Vitamin B Kompleks Setiap Hari?
Menurut National Institutes of Health (NIH), jumlah harian yang direkomendasikan untuk setiap vitamin B bervariasi dan berbeda bagi pria dan wanita.
Asupan harian yang direkomendasikan untuk pria adalah:
Baca juga: 5 Jenis Ikan yang Kaya Vitamin D, Baik untuk Kesehatan Tulang
Sedangkan asupan harian yang direkomendasikan untuk wanita adalah:
Baca juga: 3 Perbedaan Vitamin D2 dan D3 yang Sama-sama Penting untuk Tubuh
Bagi lansia dan mereka yang sedang hamil mungkin memerlukan vitamin B dalam jumlah yang lebih tinggi.
Dokter biasanya dapat memberikan informasi dosis yang disesuaikan dengan kebutuhan pribadi Anda.
Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.