7 Suplemen untuk Meningkatkan Kualitas Tidur, Bisa Mengatasi "Jetlag"

KOMPAS.com - Mengonsumsi suplemen kesehatan menjadi salah satu alternatif untuk menjaga atau meningkatkan kesehatan tubuh.

Suplemen ini bisa berupa pil, kapsul, bubuk, dan sirup yang mengandung zat gizi atau nutrisi penting tertentu.

Diketahui, terdapat beberapa suplemen kesehatan yang bisa dikonsumsi untuk meningkatkan kualitas tidur seseorang.

Meski bisa dibeli secara langsung tanpa resep, sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter untuk mengonsumsi suplemen tersebut agar sesuai dengan kondisi tubuh.

Lantas, apa saja suplemen untuk meningkatkan kualitas tidur tersebut?

Baca juga: Tips Minum Obat Saat Puasa Ramadhan Menurut Ahli Farmasi UGM

7 suplemen untuk meningkatkan kualitas tidur

Dihimpun dari berbagai sumber, berikut sejumlah suplemen yang bisa dikonsumsi untuk meningkatkan kualitas tidur:

1. Vitamin D

Suplemen vitamin D dapat membantu meningkatkan siklus tidur seseorang, dikutip dari EatingWell.

“Ada banyak manfaat kesehatan dari vitamin D, karena membantu mencegah banyak penyakit kronis,” kata pakar tidur, Kavita Desai.

“Ini juga bagus untuk kesehatan tulang, membantu menyerap kalsium, dan juga membantu siklus tidur Anda,” lanjutnya.

Selain suplemen, vitamin D bisa didapatkan dari telur, susu, jus jeruk, dan salmon.

Baca juga: 7 Kelompok Orang yang Membutuhkan Suplemen Vitamin D, Apa Saja?

2. Magnesium

Suplemen kedua yang bisa meningkatkan kualitas tidur seseorang yaitu magnesium.

Pasalnya, magnesium dapat membantu orang tertidur lebih cepat dan akan tertidur lebih lama dari biasanya.

Meski begitu, Desai memperingatkan terhadap asupan magnesium dosis tinggi yang bisa menimbulkan efek samping pada sistem pencernaan.

“Dengan magnesium, Anda harus berhati-hati karena banyak (suplemen) yang mengaktifkan usus, sehingga bisa berakhir dengan buang air besar,” ujar Desai.

“Dan banyak dari mereka yang tidak terserap dengan baik. Saya merekomendasikan magnesium glisinat, yang bisa meningkatkan relaksasi dan tidur,” lanjutnya.