7 Makanan yang Bisa Menambah Energi Saat Puasa, Bisa Dikonsumsi Saat Sahur

Selain itu, pisang juga memberikan energi yang berkelanjutan tanpa meningkatkan gula darah dan aman di perut.

Pisang dapat dipadukan dengan susu rendah lemak atau secangkir yogurt agar tubuh mendapatkan kombinasi serat dan protein yang berenergi.

Baca juga: Daftar Menu Buka Puasa Gratis Masjid Jogokariyan Yogyakarta Selama Ramadhan 2024

3. Kale

Selain buah dan kacang, tambahan energi untuk tubuh juga dapat diperoleh dari sayuran, seperti kale.

Sayuran tersebut mengandung antioksidan dan serat yang mengenyangkan dan membantu menjaga kestabilan gula darah.

NIH menjelaskan, satu cangkir atau sekitar 200 mililiter kale yang dimasak mengandung 42 kalori, 4,7 gram serat, 170 miligram kalium, dan 0,64 miligram mangan yang membantu menstabilkan gula darah

Baca juga: Daftar Negara Durasi Puasa Terpanjang di Dunia, Ada yang Hampir 18 Jam

4. Oatmeal

Makanan selanjutnya yang dapat menambah energi sekaligus menyehatkan ketika berpuasa adalah oatmeal.

Oatmeal memberikan rasa kenyang yang lama dan tambahan energi karena kandungan seratnya yang tinggi.

Serat yang dapat menjaga kadar gula darah, membantu orang untuk fokus dan berenergi tanpa harus meminum minuman penambah energi, seperti kopi.

Selain itu, oatmeal juga mengandung 153 kalori, 5 gram protein, 3 gram lemak, dan 27 gram karbohidrat.

Kandungan lainnya yang terdapat dalam oatmeal adalah zat besi yang dapat menjaga tingkat energi karena membantu mengangkut oksigen ke paru-paru dan otot.

Baca juga: Aturan Jam Kerja ASN Selama Puasa Ramadhan 2024

5. Telur

Dilansir dari WebMD, telur menjadi salah satu makanan yang dapat menambah energi ketika berpuasa karena kandungan kalori dan proteinnya.

Sebutir telur mengandung 70 kalori dan 6 gram protein yang memberikan dorongan energi bagi tubuh secara perlahan.

Telur juga memiliki lebih banyak nutrisi per kalori daripada kebanyakan makanan lainnya, sehingga dapat memuaskan rasa lapar.

Ketika mengonsumsi telur, orang tidak akan mudah tergoda untuk mengonsumsi makanan tinggi gula yang dapat meningkatkan kadar gula darah dan menurunkan energi.

Baca juga: Rekomendasi Menu Sahur dan Buka Puasa Ramadhan dari Ahli, Jaga Asupan Nutrisi Tetap Terpenuhi

6. Ayam

Ayam adalah sumber protein tanpa lemak yang dapat dipadukan dengan makanan lain, seperti sayuran yang dimasak atau sayuran hijau.

Ayam juga mengandung lemak jenuh dalam jumlah yang sedikit ketimbang daging sapi atau kambing.

7. Ikan sarden

Ikan sarden menyediakan protein hewani berkualitas tinggi untuk energi yang stabil.

Ikan tersebut juga mengandung banyak asam lemak omega-3, baik EPA maupun DHA yang membantu mencegah penyakit jantung.

Jika orang tidak menyukai ikan sarden yang amis, mereka bisa mencoba alternatif lain, seperti salmon, tuna, atau makarel.