Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Mana yang Lebih Sehat, Mangga Muda atau Mangga Matang?

Kompas.com - 30/11/2023, 08:00 WIB
Erwina Rachmi Puspapertiwi,
Farid Firdaus

Tim Redaksi

Mangga mentah mengandung polifenol, sejenis antioksidan kuat yang menurunkan peradangan dan melindungi dari kanker.

Mangga ini mengandung banyak nutrisi yang meningkatkan produksi kolagen dan mendukung kesehatan kulit.

Baca juga: 6 Makanan yang Sebaiknya Tidak Dikonsumsi Setelah Makan Mangga

  • Efek samping

Sayangnya, mangga mentah memiliki efek samping yang harus diperhatikan sebelum dikonsumsi.

Diberitakan The Donut Whole, efek samping yang paling umum adalah sakit perut, kembung, kram, mual, muntah, dan diare.

Hal ini terjadi akibat kandungan tanin dan asam yang tinggi pada mangga mentah. Zat itu mengiritasi saluran pencernaan.

Efek samping lain akibat mengonsumsi mangga hijau, yakni iritasi mulut, sariawan, kesulitan menelan, dan alergi.

Tak hanya itu, mangga mentah yang masih hijau juga dapat mengandung racun alami yang menyebabkan sakit kepala, demam, dan pusing.

Baca juga: Mengandung Gula Alami, Bolehkah Mangga Dikonsumsi Penderita Diabetes?

Ilustrasi buah manggaDesirae Hayes-Vitor Ilustrasi buah mangga
Mangga matang

Seperti mangga mentah, mangga matang memiliki sejumlah manfaat bagi kesehatan karena kandungannya.

  • Manfaat

Mangga matang kaya akan vitamin A. Dibandingkan mangga mentah, mangga merah mengandung lebih banyak gula dan lemak.

Buah ini tidak banyak mengandung protein dan mineral. Namun, kandungan gula pada mangga matang lebih tinggi  karena pastinya diubah menjadi gula saat buah matang.

Dilansir dari Healthline, mangga kaya vitamin, mineral, dan antioksidan. Sebaliknya, mangga matang tidak mengandung banyak kalori, serta bebas lemak, natrium, dan kolesterol.

Ini membuatnya berfungsi sebagai antikanker, meningkatkan kekebalan tubuh, dan mendukung kesehatan pencernaan dan mata.

Meski mengandung banyak gula, mangga matang bisa dimakan oleh penderita diabetes karena kandungannya lebih sedikit daripada pir, apel, dan semangka.

Baca juga: 3 Efek Samping Mangga, Berapa Porsi Tepat untuk Tubuh?

  • Efek samping

Sayangnya, kandungan gula yang tinggi dan kandungan serat yang relatif rendah pada mangga dibandingkan buah lainnya membuat konsumsi mangga matang perlu dibatasi.

Seseorang dianjurkan hanya makan mangga matang tidak lebih dari dua porsi per hari. Mangga matang juga tidak dianjurkan dimakan di malam hari karena memicu peningkatan iinsulin.

Diberitakan ABP Live, makan mangga matang berlebihan bisa menyebabkan diare karena kandungan serat yang tinggi.

Orang yang memiliki alergi akan mengalami pilek, kesulitan bernapas, sakit perut, dan bersin akibat makan mangga matang.

Karena itu, sebaiknya batasi jumlah mangga matang yang dimakan setiap harinya.

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.

Halaman:

Terkini Lainnya

Dinilai Muluskan Jalan Kaesang, Ini Sosok Penggugat Batas Usia Calon Kepala Daerah

Dinilai Muluskan Jalan Kaesang, Ini Sosok Penggugat Batas Usia Calon Kepala Daerah

Tren
Apa Itu Skala Waktu Greenwich Mean Time (GMT)? Berikut Sejarahnya

Apa Itu Skala Waktu Greenwich Mean Time (GMT)? Berikut Sejarahnya

Tren
Gunung Semeru Hari Ini Erupsi 8 Kali, Tinggi Letusan 400 Meter

Gunung Semeru Hari Ini Erupsi 8 Kali, Tinggi Letusan 400 Meter

Tren
KAI Ancam Pelaku Pelemparan Batu ke Kereta, Bisa Dipidana Penjara Seumur Hidup

KAI Ancam Pelaku Pelemparan Batu ke Kereta, Bisa Dipidana Penjara Seumur Hidup

Tren
5 Wilayah Berpotensi Banjir Rob 1-10 Juni 2024, Mana Saja?

5 Wilayah Berpotensi Banjir Rob 1-10 Juni 2024, Mana Saja?

Tren
Mengapa Anjing Peliharaan Menjulurkan Lidah? Berikut 7 Alasan Umumnya

Mengapa Anjing Peliharaan Menjulurkan Lidah? Berikut 7 Alasan Umumnya

Tren
12 Wilayah yang Berpotensi Kekeringan pada Juni 2024

12 Wilayah yang Berpotensi Kekeringan pada Juni 2024

Tren
Alasan Pekerja yang Sudah Punya Rumah Tetap Harus Jadi Peserta Tapera

Alasan Pekerja yang Sudah Punya Rumah Tetap Harus Jadi Peserta Tapera

Tren
Cara Mengajukan Pinjaman Melalui Layanan Dana Siaga BPJS Ketenagakerjaan, Apa Syaratnya?

Cara Mengajukan Pinjaman Melalui Layanan Dana Siaga BPJS Ketenagakerjaan, Apa Syaratnya?

Tren
Viral, Video Harimau Sumatera Masuk ke Halaman Masjid di Solok, Ini Penjelasan BKSDA

Viral, Video Harimau Sumatera Masuk ke Halaman Masjid di Solok, Ini Penjelasan BKSDA

Tren
Kata 'Duit' Disebut Berasal dari Belanda dan Tertulis di Koin VOC, Ini Asal-usulnya

Kata "Duit" Disebut Berasal dari Belanda dan Tertulis di Koin VOC, Ini Asal-usulnya

Tren
Juru Bahasa Isyarat Saat Konpers Pegi Tersangka Pembunuhan Vina Disebut Palsu, Ini Kata SLBN Cicendo Bandung

Juru Bahasa Isyarat Saat Konpers Pegi Tersangka Pembunuhan Vina Disebut Palsu, Ini Kata SLBN Cicendo Bandung

Tren
Viral, Video TNI Tendang Warga di Deli Serdang, Ini Kata Kapendam

Viral, Video TNI Tendang Warga di Deli Serdang, Ini Kata Kapendam

Tren
Tips Memelihara Anjing untuk Pemula, Ini Beberapa Hal yang Perlu Anda Lakukan

Tips Memelihara Anjing untuk Pemula, Ini Beberapa Hal yang Perlu Anda Lakukan

Tren
Berlaku mulai 1 Juni 2024, Ini Cara Beli Elpiji 3 Kg Menggunakan KTP

Berlaku mulai 1 Juni 2024, Ini Cara Beli Elpiji 3 Kg Menggunakan KTP

Tren
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Komentar
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com