7 Hal yang Harus Dilakukan Sebelum Minum Kopi di Pagi Hari

KOMPAS.com - Menyeruput secangkir kopi panas di pagi hari dapat meningkatkan energi serta stamina untuk menjalani aktivitas.

Untuk alasan tersebut, maka tak heran bila sebagian orang selalu mendambakan kopi selepas bangun tidur.

Namun, sebenarnya ada beberapa hal yang mesti dilakukan terlebih dahulu sebelum menyeruput secangkir kopi di pagi hari untuk mendapatkan manfaat maksimal dari minum kopi itu sendiri.

“Mendukung rutinitas minum kopi pagi Anda dengan beberapa praktik strategis dapat membawa perubahan besar pada pencernaan, stres, keseimbangan hormon, energi, dan banyak lagi,” kata ahli diet fungsional dan pakar kesehatan pencernaan Abigail Hueber dilansir dari Wellandgood.

Ia menambahkan, saat seseorang langsung meraih secangkir kopi selepas bangun tidur, maka ini dapat mengaktifkan pelepasan hormon stres termasuk adrenalin dan kortisol.

Kortisol adalah hormon penting yang dikeluarkan tubuh di pagi hari. Namun kafein yang didapat dari kopi saat perut kosong dapat menyebabkan pelepasan kortisol yang berlebihan.

Lantas, apa yang harus dilakukan sebelum minum kopi di pagi hari?

Baca juga: Americano Disebut sebagai Seduhan Kopi Paling Aman bagi Penderita GERD, Benarkah?

Hal-hal yang perlu dilakukan sebelum minum kopi pagi

1. Rehidrasi tubuh

Saat tidur, tubuh mengalami dehidrasi dalam semalam. Jadi sebelum menikmati kopi pagi, penting untuk meminum minuman kaya mineral untuk memulihkan elektrolit tubuh.

“Ketika saya mengatakan mineral, yang saya maksudkan adalah potasium dan natrium, yang membantu mengarahkan air ke dalam tubuh untuk hidrasi optimal, serta memainkan peran utama dalam mendukung segala sesuatu mulai dari adrenal hingga gula darah dan bahkan keseimbangan hormon kita,” kata  Hueber.

Selain itu, ia juga menyarankan untuk mencampurkan 240 ml minuman kaya potasium seperti air kelapa, jus lidah buaya, jeruk bali atau jus jeruk dengan sedikit garam untuk hidrasi pagi hari sebelum minum kopi.

2. Makan serat dan protein

Kopi saat perut kosong dapat merangsang kortisol yang dapat meningkatkan gula darah.

“Peningkatan gula darah dapat memicu peradangan dan membuat gula darah kita naik turun sepanjang hari sehingga mengurangi energi kita,” kata Hueber.

“Tetapi ketika kita memulai hari dengan serat dari sumber makanan utuh, kita dapat membantu menyeimbangkan gula darah,” imbuhnya.

Hueber menyarankan untuk mengonsumsi setengah cangkir buah beri, pisang, jeruk, atau kurma dengan mentega almond sebelum kopi pagi.

Baca juga: Kopi Vs Teh, Mana yang Lebih Sehat untuk Diminum di Pagi Hari?

Freepik/KamranAydinov Makan pisang sebelum minum kopi bisa mencegah lonjakan gula darah.

3. Olahraga

Meskipun kafein dapat membantu membuat latihan yang berat terasa lebih mudah, namun minum kopi sebelum pergi ke tempat latihan dapat membuat Anda cemas selama berolahraga.