Kebutuhan Tidur Anak Berdasarkan Usianya, Orang Tua Wajib Tahu

KOMPAS.com - Tidur adalah salah satu elemen penting untuk menunjang kesehatan mental dan fisik anak.

Memahami kebutuhan tidur anak adalah langkah awal untuk memberikan kualitas tidur yang lebih baik bagi mereka.

Melalui kombinasi kebersihan tidur dan rutinitas yang sesuai dengan usia, Anda dapat membantu anak mendapatkan istirahat yang dibutuhkan untuk tumbuh kuat dan sehat.

Baca juga: 3 Manfaat Yoga untuk Meningkatkan Kualitas Tidur di Malam Hari

Dilansir dari laman Child Foundation, tidur memainkan peran penting dalam perkembangan pikiran anak muda dan berdampak langsung pada kebahagiaan.

Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa tidur berdampak pada kewaspadaan, kinerja kognitif, suasana hati, ketahanan, perolehan kosa kata, serta pembelajaran dan memori.

Tidur juga mempunyai pengaruh penting terhadap pertumbuhan, terutama pada awal masa bayi.

Pada balita misalnya, tidur siang tampaknya diperlukan untuk konsolidasi memori, perhatian eksekutif, dan pengembangan keterampilan motorik.

Baca juga: Bukan Tidur, Ini 5 Kebiasaan Orang Sukses dalam Mengelola Stres

Dampak jika anak kurang tidur

Anak yang kurang tidur bisa berubah-ubah antara menjadi pemarah dan hiperaktif, dengan efek yang mirip dengan attention deficit hyperactivity disorder (ADHD).

Kantuk juga dapat memengaruhi kemampuan anak Anda untuk memperhatikan, yang berdampak pada kinerjanya di sekolah.

Selain itu, kurang tidur pada anak usia dini telah dikaitkan dengan rinitis alergi, masalah dengan sistem kekebalan tubuh, serta kecemasan dan depresi.

Ada juga bukti yang muncul bahwa kurang tidur di masa kanak-kanak dapat membawa risiko kardiovaskular di masa depan dalam bentuk obesitas, diabetes, dan tekanan darah tinggi.

Pada remaja, kurang tidur dapat berdampak jangka panjang pada prestasi akademik dan kesehatan mental.

Baca juga: 5 Manfaat Olahraga dan Latihan Fisik bagi Kesehatan Mental

Lantas, berapa banyak waktu tidur yang dibutuhkan oleh anak-anak?

Kebutuhan tidur anak berdasarkan usia

iStockphoto/JNemchinova Ilustrasi kebutuhan tidur anak berdasarkan usia.

Dilansir dari laman Verywell Family, berikut ini adalah kebutuhan tidur anak berdasarkan usianya:

1. Usia 0 sampai 3 Bulan

Bayi yang baru lahir akan menghabiskan sebagian besar waktunya untuk tidur. Namun, siklus tidur bayi baru lahir pendek, jadi mereka terus-menerus masuk dan keluar dari tidur.

Karena bayi yang baru lahir sering kali keluar masuk dari tidur selama periode 24 jam, mereka belum memiliki “waktu tidur”.

2. Usia 4 sampai 12 Bulan

Bayi berusia antara 4 dan 12 bulan harus tidur selama 12 hingga 16 jam per periode 24 jam, termasuk tidur siang.

Anak-anak mungkin mulai mengkonsolidasikan tidurnya sejak bayi, memiliki periode tidur yang lebih lama di malam hari dengan dua hingga tiga kali tidur siang di siang hari.

Baca juga: Pubertas Anak Kini Lebih Cepat, Apa Penyebabnya?

3. Usia 1 sampai 2 Tahun

Untuk anak usia 1 hingga 2 tahun, disarankan tidur 11 hingga 14 jam per 24 jam, termasuk tidur siang.

Mereka mungkin hanya tidur satu atau dua kali sehari selama fase ini. Karena anak-anak sangat aktif selama tahun-tahun ini, mereka cenderung mengalami kelelahan

4. Usia 3 sampai 5 Tahun

Rekomendasi waktu tidur selama tahap usia 3 hingga 5 tahun adalah 10 hingga 13 jam tidur per periode 24 jam.

Alasan utamanya, sebagian besar anak tidak lagi tidur siang pada usia 5 tahun dan cenderung hanya tidur di malam hari.

Waktu tidur harus didasarkan pada dua hal: jam berapa anak bangun di pagi hari dan lamanya mereka bangun antara tidur siang terakhir dan waktu tidur.

Baca juga: Sering Alami Susah Tidur, Apa Dampaknya dan Bagaimana Mengatasinya?

5. Usia 6 sampai 12 Tahun

Anak usia sekolah harus tidur sembilan hingga 12 jam per malam. Jika jumlahnya tidak mencukupi, mereka akan kesulitan untuk bangun di pagi hari.

Pertimbangkan waktu yang dibutuhkan anak Anda untuk bangun dan pergi sekolah atau aktivitas lainnya, lalu hitung mundur dari sana.

Waktu tidur harus cukup awal agar anak-anak mendapatkan tidur yang cukup sebelum waktu bangun yang diinginkan.

6. Usia 13 sampai 18 Tahun

Selama masa remaja, rekomendasi tidur adalah delapan hingga sepuluh jam tidur per malam.

Banyak remaja tidak mendapatkan tidur yang cukup karena aktivitas larut malam dan meningkatnya komitmen sosial serta teknologi.

Namun, penting untuk diingat bahwa mereka tetap membutuhkan tidur yang cukup untuk perkembangan otak yang sehat.

Otak terus bertumbuh dan matang hingga usia 20-an, jadi penting untuk memastikan bahwa anak remaja Anda mendapatkan waktu istirahat yang cukup.