7 Olahraga Paling Efektif untuk Mencegah Perut Buncit

KOMPAS.com - Kemunculan perut buncit bisa menjadi sumber permasalahan, mulai dari penampilan dan masalah kesehatan, seperti stroke atau jantung.

Mengacu pada Kementerian Kesehatan (Kemenkes), perut buncit terjadi ketika lingkar perut melebihi batas aman. 

Untuk pria, lingkar perut maksimal adalah 80 cm. Sementara pada wanita, lingkar perut ideal tidak lebih dari 90 cm.

Ada beberapa faktor yang menyebabkan perut buncit, sebagian besar disebabkan oleh gaya hidup.

Baca juga: Bisa Picu Perut Buncit, Hindari 5 Kebiasaan Ini di Malam Hari!

Penyebab perut buncit

Perut buncit disebabkan oleh dua hal, yaitu timbunan lemak visceral dan lemak subkutan.

Dilansir dari Medical News Today, lemak visceral adalah lemak yang mengelilingi organ tubuh. Sementara lemak subkutan merupakan lemak yang berada di bawah kulit.

Timbunan lemak visceral lebih membahayakan kesehatan dibandingkan lemak subkutan.

Lemak jenis ini bisa membahayakan tubuh karena menghasilkan bahan kimia dan hormon yang beracun bagi kesehatan.

Sayangnya, perut buncit kerap muncul tanpa disadari.

Baca juga: 7 Cara Cepat Mengecilkan Perut Buncit untuk Usia 50 Tahun ke Atas

Olahraga untuk mencegah perut buncit

Dilansir dari Eat This Not That, mencegah perut buncit bisa dilakukan dengan berolahraga.

Beberapa jenis gerakan olahraga dinilai efektif untuk mencegah perut buncit, di antaranya:

1. Squat dumbbell

Squat dumbbell adalah latihan yang melibatkan seluruh anggota tubuh. Gerakan ini membantu melatih kekuatan dari squat dan overhead press.

Mulailah berdiri dengan kaki kaki selebar bahu. Lalu, pegang sepasang dumbel setinggi bahu .

Kemudian, tekuk lutut dan turunkan badan ke bawah seperti gerakan jongkok.

Pastikan posisi tubuh sejajar atau sedikit lebih rendah dengan lantai. Setelah jongkok, dorong tubuh ke atas dengan tumpuan di bagian tumit.