Ramai soal Orang Begadang Alami "Revenge Bedtime Procrastination", Apa Itu?

“Jadi memegang ponsel sebaiknya segera dikurangi,” kata Ratna.

Baca juga: Dampak Sering Begadang dan Tidur Lama di Siang Hari

Dampak revenge bedtime procrastination

Ratna mengungkapkan beberapa dampak psikis atau mental dari revenge bedtime procrastination, antara lain:

• Sulit fokus.
• Tidak bisa berpikir cepat.
• Sulit mengambil keputusan.
• Ingatan menjadi terbatas.
• Mengantuk sepanjang hari.
• Sering merasa cemas.
• Lebih mudah marah dan tersinggung.
• Kontak sosial berkurang.
• Produktivitas berkurang.
• Kehilangan momen dalam bersosialisasi.

Pakar tidur dari RS Mitra Keluarga Kemayoran, Jakarta Andreas Prasadja mengungkapkan berbagai masalah kesehatan yang risikonya bisa meningkat akibat revenge bedtime procrastination, yakni:

• Napas pendek.
• Obesitas.
• Hipertensi.
• Depresi.
• Penyakit jantung dan pembuluh darah.
• Stroke.
• Gula darah naik.
• Kolesterol naik.
• Kanker tertentu.

Baca juga: Ternyata, Tidur Telanjang Miliki Manfaat Kesehatan, Apa Saja?

Cara mengobati revenge bedtime procrastination

Andreas menjelaskan, cara utama mengobati revenge bedtime procrastination yakni dengan memperbaiki jam tidur secara bertahap.

"Juga tegas dengan diri sendiri dan perbaiki pola hidup," ucapnya.

Ia menyarankan agar setiap orang mempunyai jam tidur yang cukup dan berkualitas.

Hal itu lantaran tidur memberikan manfaat kesehatan yang baik untuk tubuh, seperti meningkatkan sistem kekebalan tubuh (imun) agar terhindar dari penyakit infeksi.

"Apalagi ini Lebaran, nanti ngobrol lama sampai malam bahkan pagi. Itu kalau bisa jangan sampai begitu," kata dia.

Baca juga: Mengapa Mulut Terbuka Saat Tidur? Ini Penjelasan dan Cara Mencegahnya

Berapa lama waktu tidur malam yang ideal?

Dikutip dari laman SleepReset, jumlah waktu untuk tidur berbeda-beda setiap kelompok usia.

Hal itu dikarenakan sistem metabolisme yang berbeda-beda setiap usianya.

Berikut ini adalah rekomendasi waktu tidur yang sesuai dengan kelompok usia agar mendapatkan tidur yang berkualitas per 24 jam:

• Usia 0-3 bulan: 14-17 jam (termasuk tidur siang).
• Usia 4-11 bulan: 12-15 jam (termasuk tidur siang).
• Usia 1-2 tahun: 11-14 jam (termasuk tidur siang).
• Usia 3-5 tahun: 10-13 jam (termasuk tidur siang).
• Usia 6-13 tahun: 9-11 jam.
• Usia 14-17 tahun: 8-10 jam.
• Usia 18-64 tahun: 7-9 jam.

Usia 65 tahun ke atas: 7 – 8 jam.

Baca juga: Berapa Lama Waktu Tidur Malam yang Ideal?