Berapa Lama Waktu Tidur Malam yang Ideal?

KOMPAS.com – Tidur malam merupakan hal yang penting bagi setiap orang untuk mengistirahatkan tubuh setelah seharian beraktivitas.

Setiap orang memerlukan waktu tidur yang cukup dan kualitas tidur yang baik untuk menjaga kesehatan.

Lantas, berapa lama waktu tidur malam yang ideal?

Baca juga: 10 Makanan yang Membantu Anda Tidur Lebih Nyenyak di Malam Hari

Waktu tidur malam ideal

Dikutip dari WebMD, lama waktu tidur berbeda-beda untuk setiap kelompok usia.

Hal itu dikarenakan sistem metabolisme yang berbeda-beda.

Berikut ini adalah rekomendasi waktu tidur yang sesuai dengan kelompok usia agar mendapatkan tidur yang berkualitas:

• Usia 0-3 bulan: 14-17 jam (termasuk tidur siang).
• Usia 4-11 bulan: 12-15 jam (termasuk tidur siang).
• Usia 1-2 tahun: 11-14 jam (termasuk tidur siang).
• Usia 3-5 tahun: 10-13 jam (termasuk tidur siang).
• Usia 6-13 tahun: 9-11 jam.
• Usia 14-17 tahun: 8-10 jam.
• Usia 18-64 tahun: 7-9 jam.
• Usia 65 tahun ke atas: 7-8 jam.

Baca juga: Mengapa Mulut Terbuka Saat Tidur? Ini Penjelasan dan Cara Mencegahnya

Dampak kurang tidur

Kurang tidur adalah masalah yang banyak dialami oleh sebagian orang.

Dilansir dari HealthLine, sesekali kurang tidur umumnya tidak akan terlalu bermasalah. Namun, jika terus menerus kurang tidur, maka akan berdampak pada masalah kesehatan.

Dampak tersebut akan memengaruhi fisik, emosional, dan kognitif dalam jangka pendek maupun panjang.

Dampak fisik

Kurang tidur dapat menimbulkan efek fisik yang nyata pada keesokan harinya, seperti: