5 Cara Meredakan Sakit Punggung Bawah

Olahraga juga akan membuat otot kuat dan mencegah kejang.

Studi menunjukkan bahwa orang yang tetap aktif bergerak meski mengalami nyeri punggung bawah lebih fleksibel daripada mereka yang bermain aman dan tetap di tempat tidur selama seminggu.

Baca juga: 10 Cara Cegah Sakit Punggung Saat Bekerja di Rumah

3. Terapi manipulatif

Terapi manipulatif atau manual adalah teknik yang dilakukan terapis fisik untuk menggerakkan tulang belakang.

Studi menunjukkan terapi ini bisa menjadi pengobatan yang aman dan efektif bagi orang yang mengalami sakit punggung bawah selama lebih dari satu bulan.

4. Gunakan es

Es disebut bisa membantu meredakan sakit punggung bawah.

Tempelkan es yang sudah dibungkus kain ke punggung bawah setidaknya tiga kali sehari pada pagi hari, setelah sekolah atau bekerja, dan sebelum tidur.

Namun, jangan dilakukan lebih dari 15 menit.

5. Tenangkan pikiran

Penelitian menunjukkan bahwa kondisi pikiran dapat memengaruhi kemungkinan terus merasakan sakit punggung bawah.

Jika Anda selalu cemas atau mengharapkan yang terburuk dalam setiap situasi, kemungkinan besar Anda akan merasakan sakitnya.

Terapi psikologis, salah satunya dengan teknik mindfullness based stress reduction (MBSR) juga dapat meringankan gejala sakit punggung bawah.

Terapi ini bertujuan untuk mengurangi tingkat stres.

Baca juga: Nyeri Punggung ketika Hamil? Redakan dengan Terapi Rumahan Ini