Kebiasaan Olahraga Lari yang Aman bagi Usia 50 Tahun ke Atas

4. Lakukan secara bertahap

Bagi pelari usia berapapun, meningkatkan waktu dan intensitas latihan dengan hati-hati sangat penting. Anda bisa mencoba mengikuti aturan 10 persen untuk mencegah cedera.

Hindari menambahkan lebih dari 10 persen dalam intensitas olahraga setiap minggu.

Misalnya, untuk memulai program lari, Anda dapat memulai dengan latihan fisik selama 20 menit.

Mulailah dengan pemanasan 5 hingga 10 menit, lalu coba lari dengan interval 30 detik diikuti dengan berjalan kaki selama 2 menit.

Baca juga: Bisa Merusak Tubuh, Ini Kebiasaan Olahraga yang Perlu Dihindari untuk Usia 40 Tahun ke Atas

5. Imbangi dengan olahraga lain

Selain lari, cobalah untuk menambahkan latihan kekuatan. Seseorang secara alami akan kehilangan massa oto seiring bertambahnya usia.

Latihan kekuatan bisa menjadi pilihan bagi Anda untuk mengimbangi olahraga lari. Misalnya dengan melakukan squat, plank, push-up, hingga lunges.

Latihan tersebut mampu membantu terjadinya cedera saat olahraga lari.

Baca juga: Kebiasaan Makan untuk Mengencangkan Otot Lengan di Usia 40 Tahun ke Atas

6. Beri jeda

Memberi jeda dengan tidak melakukan olahraga lari setiap hari bisa membantu tubuh untuk mencegah terjadi cereda tubuh.

Anda bisa mengagendakan lari setiap dua hari sekali. Di hari lainnya, biarkan tubuh Anda pulih sepenuhnya.

Itulah beberapa hal yang bisa dilakukan agar Anda masihi bisa melakukan olahraga lari meskipun berusia 50 tahun ke atas.