Menurunkan Berat Badan dengan Mengatur Jam Makan, Begini Caranya

KOMPAS.com - Cara menurunkan berat badan bisa dilakukan melalui beberapa hal.

Terbaru, cara menurunkan berat badan juga bisa dilakukan lewat pengaturan jam makan.

Ahli diet di Living Fit, Catherine Gervacio mengatakan bahwa waktu makan merupakan salah satu faktor terpenting dalam mengatur manajemen berat badan.

"Waktu makan adalah salah satu faktor penting dalam manajemen berat badan," ujarnya, dilansir dari Eat This Not That.

Lantas, bagaimana cara menurunkan berat badan menggunakan jam makan?

Baca juga: 7 Sayuran yang Perlu Dihindari jika Ingin Menurunkan Berat Badan

Pengaturan jam makan untuk menurunkan berat badan

Sejumlah penelitian dilakukan untuk menelaah jam makan yang memengaruhi penurunan berat badan.

Berikut beberapa cara menurunkan berat badan lewat jam makan:

1. Hindari makan setelah pukul 21.00

Penurunan berat badan lewat jam makan bisa dilakukan dengan menghindari makan malam setelah pukul 9 malam.

Hal ini karena makan di malam bisa mempersulit penurunan berat badan.

Fakta ini diperoleh dari studi kecil dalam Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism.

Penelitian tersebut menemukan bahwa mereka yang makan pada pukul 21.00 memiliki kadar gula lebih tinggi esok harinya. Selain itu, oksidasi lemak mereka juga lebih sedikit.

Penelitian lainnya menyebutkan bahwa kemampuan tubuh membakar kalori di malam hari cenderung lebih rendah. Artinya, makan di malam hari akan mempersulit penurunan berat badan.

Baca juga: Mengapa Berat Badan Susah Turun meski Sudah Membatasi Makan?

2. Beri jeda waktu makan

Cara menurunkan berat badan lewat waktu makan juga bisa dilakukan dengan memberikan jeda jam makan antara yang satu dengan yang lainnya.

Gervacio mengatakan bahwa interval makan 3 sampai 4 jam masih ideal untuk mempertahankan berat badan.

Kebiasaan ini akan memengaruhi fungsi hormon tubuh yang memengaruhi rasa lapar.