Sering Terbangun Tengah Malam? Kenali Waktu Minum Terakhir Sebelum Tidur

2. Minuman berkafein

Memiliki lebih dari 400 mg kafein sehari atau setara sekitar empat cangkir kopi, bisa menyebabkan gelisah, dehidrasi, kecemasan, dan insomnia.

Untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak, setidaknya berhenti mengonsumsi minuman berkafein enam jam sebelum tidur.

Pasalnya, kafein bertindak sebagai stimulan yang bisa mengganggu tidur dan memengaruhi berapa lama seseorang bisa tetap tertidur.

3. Minuman beralkohol

Sebenarnya, alkohol memiliki efek sedatif yang membantu peminumnya kehilangan kesadaran atau tertidur.

Namun saat efek sedatif hilang, justru akan membuat seseorang kesulitan untuk tidur kembali setelah terbangun.

Oleh karena itu, sebaiknya konsumsi minuman alkohol tidak lewat dari empat hingga lima jam sebelum tidur.

Baca juga: Cara Ampuh Turunkan Berat Badan Tanpa Bersusah Payah Diet, Apa Saja?

4. Minuman manis

Mengonsumsi makanan atau minuman manis di malam hari akan meningkatkan gula darah. Gula tersebut kemudian memicu pankreas untuk melepaskan insulin.

Keberadaan insulin ini memungkinkan tubuh mengubah glukosa menjadi energi dan disebarkan ke seluruh tubuh.

Hal tersebut bisa membuat seseorang terjaga di malam hari, sehingga tidur pun menjadi tidak nyenyak.

Untuk menghindari agar tidak terjaga sepanjang malam, sebisa mungkin tidak minum minuman manis termasuk jus dan soda sekitar dua jam sebelum tidur.

Dok. Shutterstock/Alter-ego Ilustrasi susu

5. Susu

Susu hangat terkenal bisa membantu seseorang tidur. Namun, mengonsumsi susu sebelum tidur bisa meningkatkan kemungkinan penyakit gastroesophageal reflux (GERD).

Oleh karena itu, sebaiknya konsumsi susu paling tidak dua jam sebelum tidur.

Setelah mengonsumsi susu, pastikan pula untuk membersihkan gigi karena minuman ini mengandung gula yang berpotensi menyebabkan gigi berlubang.

Baca juga: Tak Gosok Gigi Sebelum Tidur Bisa Membahayakan Jantung, Kok Bisa?