Kebanyakan Mengonsumsi Makanan Asin? Ini 9 Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Satu buah kiwi memiliki 148 mg potasium atau sekitar 5 persen dari nilai harian yang direkomendasikan.

5. Perbanyak sayuran

Sayuran juga baik dikonsumsi untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Eating Well memasukkan sayuran ke dalam daftar makanan yang bisa menurunkan tekanan darah.

Sebanyak satu cangkir bayam yang dimasak menawarkan 24 persen dari nilai potasium harian kita, yakni sekitar 840 mg.

6. Mengudap kacang putih

Satu setengah cangkir kacang putih mengandung 595 mg potasium sehingga dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi.

Kacang juga merupakan makanan camilan yang kaya protein dan tinggi serat sehingga membuat Anda bisa merasa kenyang lebih lama.

Dikutip dari Eating Well, biji-bijian juga dapat membantu Anda mengurangi sodium yang ada di dalam garam.

Beberapa biji-bijian itu meliputi biji gandum, beras merah, hingga sorgum.

Baca juga: Sumber Karbohidrat yang Bisa Menurunkan Tekanan Darah Tinggi, Salah Satunya adalah Kurma

7. Minum air kelapa

Selain air putih, air kelapa juga bisa digunakan untuk membantu menurunkan tekanan darah dalam tubuh.

Secara alami, air kelapa mengandung potasium yang cukup tinggi, yaitu 396 mg.

Kandungan ini dapat membantu menyeimbangkan kadar cairan dan menjaga tubuh tetap terhidrasi.

Shutterstock/Carla Castro Ilustrasi air kelapa.

8. Makan yoghurt

Yoghurt juga menjadi salah satu makanan yang bisa dikonsumsi untuk menurunkan tekanan darah tinggi.

Makanan ini kaya akan potasium serta probiotik yang membantu usus dan sistem pencernaan berfungsi dengan baik.

9. Menyesap teh herbal

Teh tidak terlalu tinggi sodium sehingga dapat dikonsumsi harian untuk menurukan tekanan darah dalam tubuh. Teh herbal akan lebih baik lantaran memiliki khasiat yang beragam.

Selain teh, olahan susu juga baik untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Banyak makanan susu yang tinggi magnesium, potasium dan kalsium yang dapat mendukung tekanan darah tetap normal.

Itulah sejumlah cara untuk menurunkan tekanan darah tinggi usai mengonsumsi makanan asin terlalu banyak.