Tak Perlu Berpantang Makan, Begini Cara Alami Menurunkan Kolesterol Tinggi

KOMPAS.com - Kolesterol tinggi merupakan salah satu gangguan kesehatan yang dapat mendatangi usia tua maupun muda.

Umumnya, kolesterol tinggi terjadi karena penumpukan zat berbasis lemak yang tidak larut dalam darah.

Penumpukan kolesterol yang dibiarkan terlalu lama dapat mengakibatkan penurunan kesehatan dan memicu penyakit seperti jantung hingga stroke.

Dilansir dari Everyday Health, ahli diet yang terdaftar di Mayo Clinic Emily Schmidt mengatakan, cara menurunkan kolesterol tinggi dapat dilakukan dengan cara mengubah pola makan.

"Makanan akan menjadi pengobatan pertama," paparnya.

Jadi jika Anda susah berpantang makan, perbanyaklah mengonsumsi jenis-jenis makanan alami yang bisa menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. 

Berikut Kompas.com merangkum cara menurunkan kolesterol tinggi dengan mengonsumi makanan berbahan alami.

1. Beras ragi merah

Beras ragi merah adalah bahan makanan yang sering menjadi obat tradisional China. Makanan ini mengandung monacolin K yang dapat membantu menurunkan kolesterol jahat.

Secara kimiawi, kandungan ini identik dengan bahan aktif dalam obat penurun kolesterol lovastatin.

Baca juga: Bahan Alami untuk Menurunkan Kolesterol dan Asam Urat Tinggi

2. Ikan

Ikan merupakan makanan rendah lemak jenuh yang cocok untuk para penderita kolesterol tinggi.

American Heart Association (AHA) merekomendasikan agar penderita kolesterol tinggi mengonsumsi ikan untuk menurunkan kolesterol.

Sebab, makanan ini mengandung asam lemak omega-3 yang bermanfaat untuk membantu mencegah penyakit kardiovaskular yang berhubungan dengan kolesterol tinggi.

Ikan yang bisa dikonsumsi untuk menurunkan kadar kolesterol adalah salmon, tuna, trout danau, herring, atau sarden.

Dok. Shutterstock/hlphoto Ikan salmon filet.

3. Kacang hijau

Kacang-kacangan merupakan bahan alami yang bisa dikonsumsi untuk menurunkan kolesterol tinggi.

Sejumlah penelitian membuktikan bahwa mengonsumsi satu porsi kacang hijau secara teratur bisa menurunkan kadar kolesterol jahat.

Baca juga: Gejala Kolesterol dan Asam Urat, Apa Saja?