Jalan Kaki 10.000 Langkah Per Hari, Apakah Harus Sebanyak Itu?

Instruktur kebugaran The Platform Studios Dubai Megan Leach mengatakan, berjalan kaki sebanyak 5.000 langkah per hari sudah cukup.

Namun, jumlah tersebut boleh ditambah secara berkala.

“Saya akan mengatakan bahwa 5.000 sudah cukup, tetapi bertujuan untuk 10.000,” katanya.

Baca juga: Pilih Sesuai Kemampuan, Ini Waktu Terbaik untuk Olahraga saat Puasa

Tidak terpaku pada langkah

Jalan kaki merupakan bentuk latihan olahraga yang sederhana dan mudah untuk dilakukan. Pelatih pribadi Angela Minervini mengatakan, kebiasaan berjalan ini bisa melatih otot kaki.

Bahkan, Minervini merekomendasikan olahraga untuk ibu hamil. Pasalnya, kebiasaan jalan kaki ini dapat melatih daya tahan tubuh sehingga tidak mudah kelelahan.

Kendati demikian, Minervini menganjurkan agar kebiasaan berjalan kaki tidak terpaku pada langkah.

Sebaliknya, ia justru menekankan agar kebiasaan jalan kaki semata-mata untuk membiasakan tubuh tetap aktif.

“Yang penting adalah melakukan sedikit lebih banyak daripada yang Anda lakukan sebelumnya jika tujuan Anda adalah menjadi lebih aktif,” ujarnya.

“Menetapkan penanda (berupa angka) yang ketat tidak selalu merupakan hal yang baik,” imbuhnya.

Hal serupa juga disampaikan oleh dr. Michael Triangto, Sp.KO. selaku sokter spesialis kedokteran olahraga.

Menurut dia, berjalan 10.000 langkah hanya menjadi acuan untuk mencegah penyakit tulang, seperti osteoporosis.

“10.000 langkah itu dipakai untuk acuan kesehatan tulang atau mencegah osteoporosis,” ungkapnya, saat dihubungi oleh Kompas.com, Senin (11/4/2022).

Kendati demikian, jalan 10.000 langkah per hari di Indonesia bukan hal yang mudah. Pasalnya, tidak banyak prasarana di Indonesia yang mendukung kebiasan tersebut.

Baca juga: Tips Olahraga Saat Puasa agar Tubuh Tidak Cepat Lemas

Tetapkan berdasarkan waktu

Diberitakan dalam The New York Times, Pemerintah Amerika Serikat juga menyarankan agar aktivitas jalan kaki tidak terpaku pada langkah, tetapi pada waktu.

Adapun waktu yang disarankan untuk melakukan berjalan kaki adalah sekitar 150 menit dalam seminggu. Bisa juga dilakukan selama 30 menit per hari.

Apabila dikonversikan dalam satuan langkah, Dr. Lee mengatakan, lama waktu berjalan kaki tersebut setara dengan 16.000 langkah seminggu atau sekitar 2.000 hingga 3.000 langkah setiap harinya.