Berapa Batas Aman Konsumsi Kopi Harian?

KOMPAS.com - Kopi mengandung segudang manfaat bagi tubuh, antioksidan di dalam kopi bisa menurunkan risiko diabetes tipe 2 dan gangguan neurologis.

Selain menyehatkan tubuh, kopi juga banyak diseduh karena kafeinnya bisa membangkitkan semangat dan mendongkrak fokus serta stamina.

Kendati demikian, konsumsi kopi secara berlebihan justru akan menimbulkan masalah.

Berapa batas aman konsumsi kopi?

Batas aman konsumsi kopi harian

Kafein, bahan aktif dalam kopi merupakan zat psikoaktif yang paling umum dikonsumsi di dunia, hal ini seperti dikutip dari Healthline.

Kandungan kafein kopi sangat bervariasi, mulai dari 50 hingga lebih dari 400 mg per cangkir.

Sebagai aturan umum, Anda dapat berasumsi bahwa rata-rata secangkir kopi yang berukuran 240 ml menawarkan sekitar 100 mg kafein.

Baca juga: Kapan Waktu Terbaik untuk Minum Kopi, Pagi atau Malam Hari?

Beberapa sumber menyarankan bahwa 400 mg kafein per hari atau setara dengan 4 cangkir, aman untuk kebanyakan orang dewasa sehat.

Meskipun penggunaan kafein mungkin aman untuk orang dewasa, namun dikutip dari Mayo Clinic, kopi tidak begitu aman untuk anak-anak. 

Sementara wanita yang sedang hamil atau menyusui harus membatasi konsumsi kafein kurang dari 200 mg setiap harinya.

Di kalangan orang dewasa, penggunaan kafein yang berlebihan dapat menyebabkan efek samping yang tidak menyenangkan.

Kafein mungkin bukan pilihan yang baik untuk orang yang sangat sensitif terhadap efeknya atau orang yang mengonsumsi obat-obatan tertentu.

Baca juga: Sederet Manfaat Minum Kopi bagi Tubuh

Ada beberapa gejala umum yang muncul ketika terlalu banyak kopi dalam waktu singkat, di antaranya adalah gelisah, cemas, pusing, sakit perut, mudah marah, dan insomnia.

Jika mengalami gejala seperti itu setelah minum kopi, Anda mungkin termasuk orang yang sensitif terhadap kafein.

Karenanya, pertimbangkan untuk mengurangi asupan atau menghindari kafein sama sekali.

Jika Anda terbiasa mengonsumsi kopi lebih dari anjuran, mengurangi kafein bisa menjadi tantangan.

Penurunan kafein secara tiba-tiba dapat menyebabkan gejala seperti sakit kepala, kelelahan, mudah marah, dan kesulitan fokus pada tugas.

Untungnya, gejala ini biasanya ringan dan membaik setelah beberapa hari.