Cara Menjaga Berat Badan lewat Gizi Seimbang

Makanan yang berserat dan mengandung tinggi protein ini dapat menurunkan densitas energi total dan mempertahankan rasa kenyang.

Baca juga: 3 Makanan Kaya Protein, Pengganti Saat Tahu Tempe Langka di Pasaran

3. Konsumsi sayur dan protein

Dilansir dari laman WHO, menjaga berat badan bisa dilakukan dengan mengonsumsi makanan yang sehat dan bernutrisi.

Makanan yang kaya akan nutrisi tersebut dapat diperoleh dari sayuran hijau, buah-buahan, makanan yang tinggi kalsium, dan kacang-kacangan.

Makanan tersebut paling tidak wajib dikonsumsi sekali dalam sehari. Berikut jenis makanan yang sebaikan terdapat di piring makan untuk menjaga berat badan:

• Sayuran
• Lemon
• Dairy product, seperti susu, keju, yogurt
• Produk dari kedelai
• Telur
• Buah
• Kacang-kacangan
• Ikan dan seafood

Baca juga: Makanan dan Minuman yang Bisa Menurunkan Gula dalam Darah

4. Kurangi konsumsi gula

Dilansir dari Healthline, konsumsi gula yang berlebihan dapat meningkatkan rasa lapar. Makanan yang mengandung gula bisa ditemukan dalam makanan olahan tepung.

Sementara pada minuman, gula sering kali ditemukan dalam minuman manis, seperti soda, teh, jus, dan sebagainya.

Konsumsi gula yang berlebihan menyebabkan rasa lapar sehingga tubuh tidak berhenti untuk makan. Terutama ketika mengonsumsi minuman manis. Sebab, mengonsumsi kalori dalam bentu cair sangat mudah.

Hal inilah yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan.

Sebuah penelitian mencatat, orang yang mengonsumsi minuman manis memiliki berat badan lebih tinggi dibandingkan mereka yang jarang mengonsumsi minuman manis.

Konsumsi gula dalam minuman manis juga dapat menyebabkan penumpukan lemak di daerah perut. Jangka panjang dari kebiasaan tersebut dapat berpotensi pada penyakit jantung dan diabetes.

Selain mengurangi konsumsi gula, berikut jenis makanan dan minuman yang sebaiknya dikurangi ketika menjaga berat badan lewat gizi seimbang, yaitu:

• Daging merah
• Soda
• Makanan dengan lemak tinggi
• Makanan yang digoreng
• Makanan dan minuman manis

Baca juga: Olahraga yang Bisa Menurunkan Kadar Gula dalam Darah

5. Menerapkan piring makan

Kementerian Kesehatan (Kemenkes) memberikan panduan piring makan yang bisa digunakan sebagai acuan dalam menjaga berat badan lewat gizi seimbang.

Dalam satu piring, setidaknya terdapat asupan karbohidrat, protein, vitamin, dan mineral yang seimbang.

Mengonsumsi makanan yang bervariasi dalam satu piring ini sangat baik untuk menjaga asupan nutrisi dalam tubuh.

Satu piring makan tersebut bisa dibagi menjadi 3 bagian, yaitu setengah dari bagian piring untuk makanan sayur mayur dan buah-buahan.

Sementara sisa setengahnya dibagi menjadi dua bagian sama rata. Satu bagian untuk protein dan bagian lainnya untuk bahan makanan pokok yang mengandung karbohidrat, seperti nasi atau umbi-umbian.

Kendati demikian, komposisi dan jenis makanan ini perlu diatur sesuai kebutuhan energi harian setiap tubuh yang berbeda satu sama lain.

“Kebutuhan energi harian kita ini dipengaruhi oleh usia, jenis kelamin, dan akitivitas tubuh kita setiap hari,” jelasnya.