Begini Cara Mengurangi Kebiasaan Mendengkur

Jadi jika ingin menghentikan kebiasaan mendengkur, kurangi pula asupan alkohol Anda di malam hari.

4. Cuci hidung dengan larutan saline 

Hidung tersumbat, baik karena flu atau alergi, adalah penyebab tidur bisa mendengkur.

Ketika hidung tersumbat maka aliran udara tak akan lancar. Udara yang tersendat inilah yang akan mengeluarkan suara dengkuran.

Untuk mengantisipasinya, biasakan mencuci hidung dengan larutan saline setiap kali akan berangkat tidur.

Atau, Anda bisa pula menggunakan semprotan inhaler atau obat dekongestan oral.

5. Tidur awal

Kurang tidur bisa memicu tidur mendengkur. Jadi selalu usahakan tidur awal agar Anda memiliki waktu tidur ideal, yaitu antara 7 hingga 9 jam setiap malam.

Jika setelah melakukan 5 perubahan pola hidup di atas dan dengkuran Anda masih meresahkan lingkungan di sekitar Anda, maka Anda perlu segera berkunjung ke dokter.

Bisa jadi, Anda mengalami gangguan tidur atau sleep apnea yang cukup parah.

Baca juga: Tips Tidur Nyenyak untuk Para Lansia