Nyeri Punggung ketika Hamil? Redakan dengan Terapi Rumahan Ini

Agar tulang dan sendi bisa meregang dengan aman dan nyaman, perbaiki postur tubuh agar tegak sempurna.

Duduklah di bantal yang nyaman, kemudian tegakkan punggung dengan kepala menghadap ke depan.

Peregangan ringan ini bisa memperbaiki postur tubuh sehingga adaptasi tulang dan sendi dalam meregang demi menyangga janin bisa terjadi dengan nyaman.

Baca juga: Kebiasaan Buruk Sehari-hari yang Bisa Merusak Tulang dan Sendi

4. Berendam air hangat

Jika tulang panggul dan tulang bokong mulai terasa nyeri tak tertahankan, Anda bisa mencoba berendam dalam air hangat.

Suhu hangat dari air yang memeluk tubuh bisa memberikan rasa nyaman dan meredakan rasa sakit.

5. Tidur miring

Dilansir dari Mayo Clinic, ketika hamil, jangan terlalu sering tidur telentang agar Anda tak membebankan berat janin pada tulang belakang.

Usahakan selalu untuk tidur miring ke kanan atau ke kiri agar tulang belakang tak makin tersiksa.

Baca juga: Penyebab dan Cara Mengatasi Gangguan Tidur Mengigau

6. Ganti sepatu

Pilih sepatu yang nyaman untuk menyangga janin pada perut Anda. Gunakan flat shoes daripada high heels.

Sepatu dengan hak tinggi akan membuat tulang belakang bekerja ekstra keras selama kehamilan. 

Nyeri pada punggung biasanya terjadi ketika Anda terlalu berdiri atau berjalan. Ketika akhirnya duduk atau berbaring, nyeri tulang belakang ini biasanya akan reda dengan sendirinya.

Lakukan konsultasi dengan dokter kandungan jika nyeri tulang belakang terjadi terus-menerus tanpa henti, meski tubuh sudah Anda posisikan berbaring di tempat nyaman sekali pun.

Baca juga: Tak Perlu Takut, Ini Cara Menyusui bagi Ibu yang Tengah Positif Covid