Jangan Makan Hidangan Idul Adha Secara Berlebihan, Ini Bahayanya

2. Asupan garam berlebih

Kementerian Kesehatan (Kemenkes) menganjurkan konsumsi garam tidak lebih dari 5 gram (1 sendok teh) per hari.

Baca juga: Jangan Asal Konsumsi, Cermati Ciri Daging Ayam yang Sudah Tak Layak Makan

Dokter Spesialis Jantung Intervensi dari Rumah Sakit Immanuel Bandung, dr. Edwin Setiabudi, Sp.PD., KKV-FINASIM menjelaskan, asupan garam perlu dibatasi untuk mencegah hipertensi atau tekanan darah tinggi.

"Jangan hanya mengejar rasa tapi jadinya jumlah garamnya berlebih," ujar dr. Edwin.

Supaya masakan tetap lezat meski dengan sedikit garam, tambahkan penggunaan bumbu, seperti rempah, kaldu jamur, kecap, bawang putih, bawang merah, dan lainnya.

3. Makan berlebihan

Hidangan yang disajikan saat momen lebaran memang jarang ditemukan pada hari-hari biasa. Ditambah lagi, menyantap menu spesial itu bersama keluarga maupun kerabat terdekat.

Kondisi tersebut tentu berpengaruh terhadap selera makan sehingga memicu untuk makan lebih banyak. Hal itu tidak masalah jika dilakukan dalam satu hari saja dan kembali menerapkan pola hidup sehat pada keesokan harinya.

Baca juga: Jangan Mengonsumsi Daging Ayam Setiap Hari, Ini Bahayanya

Jika porsi makan berlebih itu terus dilakukan, potensi kegemukan atau obesitas pun akan tinggi. Jika hal itu dibiarkan untuk waktu yang lama, risiko sejumlah penyakit serius, seperti penyakit jantung koroner, diabetes tipe 2, dan lainnya, turut meningkat juga.

Dr. Edwin memberikan tips sederhana untuk mengetahui berat badan yang dimiliki masih normal atau sudah masuk kategori berlebih.

Selain menggunakan Indeks Massa Tubuh (BMI), cara lainnya adalah dengan mengukur lingkar pinggang.

"Untuk laki-laki Asia tidak boleh lebih dari 90 cm, kalau menggunakan celana ukurannya 34. Sementara perempuan tidak boleh lebih dari 80 cm, tentunya dalam keadaan tidak hamil," ungkap dr. Edwin.

Selain itu, ada beberapa tips untuk mencegah perilaku makan berlebih, yakni:

Baca juga: Cara Praktis Mengurangi Kadar Lemak Daging Giling

- Makan dari piring atau mangkuk yang lebih kecil agar porsi makanan lebih terkontrol.

- Kunyah makanan secara perlahan dan letakkan alat makan ketika sedang mengunyah agar tubuh memiliki waktu untuk memberikan sinyal kenyang.