7 Makanan yang Baik untuk Jaga Kesehatan Jantung Anda

6. Kacang-kacangan

Melansir Kesehatan Masyarakat Harvard, mengonsumsi biji-bijian atau kacang-kacangan bisa memberi manfaat baik bagi jantung.

Keduanya kaya akan lemak tak jenuh, yang bermanfaat mencegah penyakit kardiovaskular.

Biji-bijian itu contohnya edamame, biji chia, biji rami, almond, kenari, biji dari tumbuhan polong-polongan seperti kacang merah, kacang polong, kedelai, dan lain-lain.

Penting diingat bahwa pola makan sehat juga perlu diimbangi dengan pola hidup sehat.

Penelitian Harvard menyebut, pola hidup sehat bisa menurunkan penyakit arteri koroner hingga 80 persen, stroke iskemik 50 persen, kematian jantung mendadak 80 persen dan kematian dini akibat penyakit jantung hingga 72 persen.

7. Alpukat

Alpukat adalah sumber lemak tak jenuh tunggal yang menyehatkan jantung. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi alpukat dapat menurunkan kadar kolesterol dan menurunkan risiko seseorang terkena penyakit jantung.

Sebuah studi berjudul “Effect of a moderate fat diet with and without avocados on lipoprotein particle number, size and subclasses in overweight and obese adults: a randomized, controlled trial” melihat efek dari tiga diet penurun kolesterol pada 45 orang yang mengalami obesitas.

Kelompok yang mengonsumsi alpukat secara rutin dalam jumlah tertentu mengalami penurunan kolesterol jahat dan menurunkan risiko penyakit jantung.

KOMPAS.com/Akbar Bhayu Tamtomo Infografik: 6 Gejala Covid-19 yang Berdampak pada Jantung