Kompas.com - 16/04/2021, 21:04 WIB
Ilustrasi. bopavIlustrasi.

"Apalagi yang dimakan terlalu manis dan berlemak. Keduanya bukan cuma bikin mual tapi malah kebutuhan gizi yang mesti diasup setelah sholat magrib jadi buyar," kata dokter Tan.

Baca juga: Jangan Konsumsi Makanan seperti Ini Saat Sahur

Rekomendasi menu

Agar puasa lebih nyaman, kita bisa mempersiapkan menu harian untuk sahur dan buka puasa.

Berikut menu harian saat puasa yang direkomendasikan Tan, yaitu:

Menu hari 1

  • Sahur: Sayur lalap sambal, pisang mas, nasi merah, ikan bawal bakar colo-colo, sup oyong dan udang
  • Takjil: Es kelapa muda tanpa gula
  • Buka puasa: Sayur lalap sambal, jambu klutuk merah, nasi merah, sup asem kerapu dan tomat hijau, pepes oncom pete

Menu hari 2

  • Sahur: terancam, alpukat matang, singkong rebus, pepes ikan kembung, sup bening bayam
  • Takjil: siomay bumbu kacang
  • Buka puasa: karedok, apel malang, ubi merah kukus, woku ikan, sayur asem

Menu hari 3

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

  • Sahur: sayur lalap sambal, pepaya, nasi jagung, ikan pangek, lodeh
  • Takjil: es buah lontar
  • Buka puasa: sayur lalap sambal, apel hijau, nasi jagung, pecak gabs, plecing kangkung

Menu hari 4

  • Sahur: sayur lalap sambal, pisang kepok, kentang bakar, ikan kuwe bumbu kuning, sup tekwan
  • Takjil: lumpia basah isi sayur dan tahu
  • Buka puasa: sayur lalap sambal, apel merah, kentang bakar, cap cay kuah seafood, pepes tahu

Menu hari 5

  • Sahur: sayur lalap, alpukat matang, nasi coklat, pepes teri, gulai pakis dengan udang
  • Takjil: otak-otak bumbu kacang
  • Buka puasa: asinan betawi, melon oranye, nasi coklat, ikan arsik, sayur daun singkoing

Menu hari 6

  • Sahur: sayur lalap, buah naga, jagung rebus, gurame, sup jamur
  • Takjil: pecel Madiun
  • Buka puasa: rujak penganten, semangka, jagung rebus, ikan belanak bakar, sayur tempe.

KOMPAS.com/Akbar Bhayu Tamtomo Infografik: Makanan dan Minuman yang Sebaiknya Dihindari Selama menjalankan Puasa Ramadhan

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Halaman:

Rekomendasi untuk anda
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.