Tidur Kurang Nyenyak? Coba Konsumsi Makanan dan Minuman Ini!

KOMPAS.com - Kualitas tidur yang baik sangat penting bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Tidur yang nyenyak dapat mengurangi risiko terkena penyakit kronis, menjaga otak tetap sehat, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Secara umum, orang dewasa membutuhkan tidur yang berkualitas selama tujuh hingga sembilan jam.

Baca juga: Mengapa Kita Ngiler Saat Tidur?

Terdapat banyak strategi yang dapat digunakan untuk meningkatkan kualitas tidur, termasuk pola makanan.

Beberapa makanan dapat mempengaruhi kualitas tidur, sehingga dapat dikonsumsi untuk membantu mendapatkan tidur yang nyenyak. Apa saja?

1. Almond

shutterstock Ilustrasi almond

Melansir healthline, kacang almond mempunyai banyak manfaat bagi kesehatan.

Kacang menjadi sumber nutrisi yang sangat baik, karena satu ons atau 28 gram kacang panggang kering mengandung 18 persen dari kebutuhan fosfor harian orang dewasa dan 23 persen untuk riboflavin.

Satu ons kacang juga memberikan 25 persen kebutuhan mangan harian bagi pria dan 31 persen dari kebutuhan mangan harian untuk wanita.

Mengonsumsi almond secara teratur telah dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah terkena berbaga penyakit kronis, seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.

Baca juga: Penelitian Terbaru: Cegah Penuaan Dini dengan Arbei

Hal ini berkaitan dengan lemak tak jenuh tunggal yang sehat, kaya serat, dan antioksidan.

Antioksidan dapat melindungi sel tubuh dari peradangan berbahaya yang dapat menyebabkan penyakit kronis.

Almond telah diklaim dapat membantu meningkatkan kualitas tidur karena memicu hormon melatonin.

Kacang jenis ini juga menjadi sumber magnesiun yang sangat baik, menyediakan 19 persen kebutuhan harian tubuh dalam satu onsnya.

Baca juga: Viral, Video Satu Keluarga Asyik Santap Makanan di Bahu Jalan Tol Cipali

Magnesiun dalam jumlah cukup membantu meningkatkan kualitas tidur, terutama bagi orang yang mengalami insomnia.

Peran magnesium diperkirakan terkait dengan kemampuannya untuk mengurangi peradangan, juga membantu mengurangi kadar hormon stres kortisol. Hormon stres kortisol dapat menganggu tidur seseorang.

Potensi efek almond yang berhubungan dengan tidur cukup menjanjikan, tetapi penelitian manusia yang lebih luas diperlukan.

Baca juga: Mengenal Viagra Himalaya, Jamur yang Dipercaya untuk Obat Kuat hingga Antitumor

2. Teh kamomil

AlexRaths Ilustrasi teh herbal

Teh kamomil adalah teh herbal yang menawarkan sejumlah manfaat kesehatan.