Selain Rajin Cuci Tangan, Ini Tips agar Badan Tetap Prima di Musim Pancaroba

KOMPAS.com - Musim pancaroba atau peralihan musim biasanya disebut sebagai musim penyakit bagi warga Indonesia

Pasalnya pada musim pancaroba, cuaca kerap tidak menentu, seperti cerah dan panas di pagi hari namun menjadi berangin dan juga disertai hujan di sore hari.

Kondisi ini rentan bagi kesehatan. Suhu udara yang bergerak secara cepat menjadi lembab atau dingin dapat memudahkan virus dan bakteri berkembang dengan cepat.

Akibatnya, banyak orang yang terkena penyakit seperti flu dan batuk.

Namun, kondisi cuaca tidak bisa dijadikan kambing hitam ketika sedang sakit.

Dengan menjalani pola hidup sehat dan seimbang, kualitas daya tahan tubuh Anda akan terjaga.

Berikut beberapa hal yang bisa Anda lakukan agar tetap prima saat pergantian musim.

1. Memenuhi asupan tubuh

Dikutip dari Kompas.com (31/10/20313), makanan yang sehat dan bernutrisi dibutuhkan agar asupan tubuh tetap terjaga.

Anda bisa mengonsumsi buah dan sayuran yang diolah sederhana sebanyak 5 porsi sehari untuk mencukupi kebutuhan vitamin dan mineral tubuh.

Kedua kandungan itu merupakan antioksidan yang mampu meningkatkan daya tahan tubuh.

Tak hanya buah dan sayur, mengonsumsi makanan yang mengandung protein, lemak, dan karbohidrat juga dibutuhkan tubuh.

Lemak dan protein bisa didapatkan dari ikan, daging putih, tempe, tahu, dan kacang-kacangan.

2. Olahraga teratur

Olahraga mungkin menjadi aktivitas yang sepele, tapi sangat sulit untuk dilakukan secara teratur.

Olahraga memungkinkan tubuh memperoleh cukup aktivitas fisik.

Sehingga, tubuh akan tetap bugar sehingga daya tahan tubuh pun terjaga.

Tak perlu terlalu lama, cukup sediakan waktu 30 menit per hari untuk melakukan olahraga ringan, seperti jalan, bersepeda, dan jogging.

3. Istirahat cukup

Sudah banyak penelitian yang menunjukkan manfaat istirahat cukup bagi kesehatan.

Setelah seharian beraktivitas, tubuh akan membutuhkan istirahat di malam hari untuk memulihkan kondisi.

Hanya dengan memenuhi kebutuhan tidur, sistem imunitas tubuh pun dapat menjadi lebih kuat.

Baca juga: Kerap Berutang, BPJS Kesehatan Dibutuhkan atau Pemborosan?

Sebab, saat tidur tubuh akan beristirahat dan membiarkan sistem imun bekerja lebih efektif.

Selain itu, pada saat tidur malam, proses metabolisme juga berjalan.

Proses metabolisme itu akan terganggu jika Anda kurang tidur, sehingga tubuh tidak dapat memulihkan kondisinya.

Hal inilah yang menyebabkan daya tahan tubuh menurun dan rentan terkena penyakit.

4. Makan teratur

Makan teratur merupakan salah satu kunci menjaga kesehatan.

Makan teratur merupakan salah satu faktor penting yang menentukan kekuatan sistem imun secara teratur.

Sebaiknya Anda makan sebanyak tiga kali sehari dengan porsi yang cukup agar sistem imun tetap kuat.

5. Perbanyak minum air putih

Memeperbanyak minum air putih merupakan langkah penting untuk menjaga agar cairan tubuh terpenuhi.

Langkah tersebut dianggap penting karena suhu udara yang berubah secara cepat ditambah kondisi lingkungan yang lembab membuat tubuh membutuhkan banyak cairan.

Cairan dalam tubuh berperan penting dalam proses metabolisme tubuh.

Untuk itu, Anda bisa minum air putih 8 gelas atau sekitar dua liter per hari, seperti dikutip dari Kompas.com (21/10/2016).

6. Rajin cuci tangan

Dikutip dari Kompas.com (17/1/2013), mikroorganisme penyebab penyakit dapat dijumpai dimanapun, termasuk tangan.

Sehingga, Anda perlu mencuci tangan lebih sering untuk mencegah perpindahan mikroorganisme itu ke dalam tubuh.

Cuci tangan pun harus dilakukan secara benar, yaitu dengan menggosok seluruh permukaan tangan, jari, dan kuku menggunakan sabun dengan waktu minimal 20 detik.

Baca juga: Selain Kopi, Berikut Minuman yang Bisa Menganggu Kesehatan Anak

(Sumber: Kompas.com: Rosmha Widiyani/Mikhael Gewati).