5 Manfaat Meditasi Jalan Kaki bagi Kesehatan

KOMPAS.com - Salah satu olahraga sederhana yang bisa dilakukan oleh semua kelompok usia adalah jalan kaki.

Selain menyehatkan, jalan kaki ternyata bisa menjadi ide untuk bermeditasi. Aktivitas ini dikenal dengan meditasi jalan kaki.

"Tujuan utama dari meditasi jalan adalah belajar untuk berada pada saat ini dan tanpa menghakimi saat melakukan aktivitas sederhana seperti berjalan," kata Psikolog klinis dan manajer klinis senior di Executive Mental Health di California, Jennefer Ho, dilansir dari Verywell Mind.

Anda bisa melakukan meditasi ini dengan menggabungkan meditasi lainnya. Lakukan meditasi jalan kaki selama 5-10 menit setiap hari untuk memperoleh manfaatnya.

Lantas, apa saja manfaat meditasi jalan kaki bagi kesehatan?

Manfaat meditasi jalan kaki untuk kesehatan

1. Meningkatkan suasana hati

Penelitian menunjukkan, meditasi jalan kaki dapat meningkatkan suasana hati secara menyeluruh.

Terapis pernikahan dan keluarga berlisensi yang berbasis di Los Angeles, Natalie Moore mengatakan, mereka yang melakukan meditasi jalan kaki akan lebih segar dan memiliki keterhubungan yang lebih besar dengan alam.

Meditasi jalan kaki juga mendatangkan perspektif baru bagi mereka yang mengalami penurunan kepercayaan diri.

2. Mengubah struktur otak

Penelitian menunjukkan, jalan kaki selama 8 minggu mampu mengubah struktur di otak yang berkaitan dengan regulasi emosional.

3. Meningkatkan konsentrasi

Kegiatan ini juga bisa mengatur emosi, serta meningkatkan fokus dan memori.

Studi yang dilakukan pada 2018 menunjukkan, satu kali meditasi jalan kaki selama 10 menit mampu meningkatkan konsentrasi.

4. Meningkatkan kesehatan mental

Penelitian yang dilakukan pada 2020 mengungkapkan, meditasi jalan kaki dikaitkan dengan peningkatan kesehatan mental.

Dikutip dari Eating Well, meditasi jalan kaki juga membuat seseorang menjadi lebih tenang.

Kegiatan ini juga meningkatkan kesadaran diri, mengurangi stres dan emosi negatif serta meningkatkan kreativitas.

Dalam jangka panjang, meditasi jalan kaki dapat membantu memperbaiki berbagai masalah kesehatan mental, mulai dari nyeri kronis, kecemasan, depresi, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan asma.

5. Menurunkan risiko penyakit Alzheimer

Studi lain menunjukkan, adanya hubungan antara meditasi jalan kaki dengan penurunan risiko penyakit Alzheimer.

Selain itu, aktivitas ini juga dapat meningkatkan kesehatan fisik dengan cara menggerakkan tubuh.

Cara meditasi jalan kaki menurut ahli

Menurut Greater Good Science Center di UC Berkeley, bagi Anda yang pertama kali mencoba meditasi jalan kaki, disarankan melakukannya selama 10 menit selama satu minggu.

Dalam beberapa kasus, meditasi jalan kaki tidak mengharuskan Anda untuk berjalan dengan kecepatan tertentu, Anda hanya perlu memperhatikan bagaimana perasaan tubuh yang bergerak.

Beberapa orang memiliki rute berjalan tertentu yang akan dilalui selama meditasi. Akan tetapi, aktivitas ini sebenarnya bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja.

Beriku cara melakukan meditasi jalan kaki.