7 Kebiasaan yang Merusak Ginjal, Nomor 1 Jarang Minum Air Putih

KOMPAS.com - Ginjal perlu dijaga kesehatannya karena organ ini penting bagi kelangsungan tubuh.

Merujuk laman Kemenkes, ginjal punya peran penting untuk mengeluarkan sisa-sisa racun tubuh dan menyeimbangkan cairan tubuh.

Di sisi lain, organ tersebut juga berfungsi untuk memproduksi sel darah merah, mengatur tekanan darah, dan menyaring darah.

Kendati demikian, fungsi ginjal dapat terganggu atau mengalami masalah karena beberapa kebiasaan yang merusak organ ini.

Berikut beberapa kebiasaan yang merusak ginjal.

1. Jarang minum air putih

Salah satu kebiasaan yang dapat merusak ginjal adalah jarang minum air putih.

Dilansir dari National Kidney Foundation, minum air diperlukan karena membantu ginjal membersihkan natrium dan racun dari dalam tubuh.

Di sisi lain, orang yang memiliki kebiasaan minum air putih juga dapat menurunkan risiko terkena batu ginjal.

Namun, bagi mereka yang terkena masalah ginjal atau gagal ginjal, konsumsi cairannya mungkin perlu dibatasi.

Aturan minum air putih yang berlaku secara umum adalah 3-4 liter per hari agar asupan cairan tubuh tetap terpenuhi.

2. Makan daging terlalu banyak

Daging menjadi salah satu santapan yang digemari sebagian orang. Namun, makan daging terlalu banyak ternyata dapat merusak ginjal.

Hal tersebut dipicu oleh protein hewani yang menghasilkan jumlah asam tinggi dalam darah yang berbahaya bagi ginjal.

Protein hewani juga dapat menyebabkan asidosis, kondisi yang membuat ginjal tidak dapat memproduksi asam dengan jumlah yang sesuai.

Protein memang diperlukan untuk pertemuan dan perbaikan tubuh. Namun, jangan lupa menyeimbanginya dengan konsumsi buah-buahan dan sayuran.

3. Konsumsi makanan tinggi gula

Kebiasaan lain yang merusak ginjal adalah konsumsi makanan yang mengandung tinggi gula.

Konsumsi gula berlebih tidak baik bagi kesehatan karena meningkatkan risiko terkena diabetes dan tekanan darah tinggi atau hipertensi. Kedua penyakit ini menjadi penyebab utama masalah ginjal.

Karena alasan itulah, orang perlu memperhatikan asupan gula per hari yang terkandung dalam makanan dan minuman.

Hal itu dapat dilakukan dengan membaca kandungan gizi yang tertera agar mengetahui berapa banyak takaran gula di dalam produk.

4. Kurang tidur

Tidur yang cukup tidak hanya baik untuk kesehatan jantung dan otak, tetapi juga ginjal.

Sebab, fungsi ginjal diatur oleh siklus tidur-bangun yang membantu mengkoordinasikan beban kerja ginjal selama 24 jam.

5. Merokok

Dilansir dari WebMD, merokok dapat memperburuk hipertensi dan diabetes tipe 2 yang menjadi dua penyebab utama penyakit ginjal.

Di sisi lain, kebiasaan tersebut juga berisiko mengganggu obat-obatan yang dikonsumsi untuk mengobati hipertensi maupun diabetes.

Alasan lain mengapa merokok tidak baik bagi kesehatan ginjal karena kebiasaan tersebut memperlambat aliran darah ke organ ini.

Seiring berjalannya waktu, merokok dapat memicu masalah ginjal pada orang yang sudah mengidap penyakit ginjal.

6. Olahraga secara berlebihan

Orang perlu berolahraga untuk menjaga kesehatan tubuh. Namun, kebiasaan ini juga bisa merusak ginjal jika dilakukan secara berlebihan.

Hal tersebut terjadi karena olahraga yang dilakukan berlebihan dalam waktu yang lama dapat menyebabkan rhabdomyolysis.

Kondisi tersebut merujuk pada kerusakan jaringan otot yang terjadi dalam waktu sangat cepat.

Bila rhabdomyolysis benar-benar terjadi, kondisi ini dapat membuang zat-zat ke dalam darah yang dapat melukai ginjal dan membuatnya bermasalah.

7. Minum soda dan alkohol

Orang yang punya kebiasaan minum alkohol berisiko terkena penyakit ginjal kronis.

Tak hanya itu, kebiasaan meneguk minuman bersoda juga membuat orang lebih berisiko terkena penyakit ginjal.

Dampak minum soda dengan penyakit ginjal telah dibuktikan peneliti dalam studi yang melibatkan sekelompok wanita sebagai responden.

Wanita yang punya kebiasaan minum soda, kondisi ginjalnya 30 persen lebih buruk setelah 20 tahun dibandingkan dengan wanita lain.