Waspada, Minum Kopi Bisa Mempengaruhi Tekanan Darah, Ini Penjelasannya

Namun, tahukah Anda jika mengonsumsi kopi terlalu sering bisa memicu peningkatan tekanan darah dalam tubuh?

Oleh karena itu, bagi Anda yang memiliki riwayat hipertensi atau tekanan darah tinggi, perlu hati-hati dalam mengonsumsi kopi. 

Tidak jelas apa yang menyebabkan lonjakan tekanan darah ini. Respons tekanan darah terhadap kafein berbeda dari orang ke orang.

Beberapa peneliti meyakini bahwa kafein dapat memblokir hormon yang membantu melebarkan arteri.

Sementara ada beberapa yang mengungkapkan bahwa kafein bisa menyebabkan kelenjar melepaskan lebih banyak adrenalin, yang menyebabkan tekanan darah meningkat.

Beberapa orang yang rutin minum minuman berkafein memiliki tekanan darah rata-rata lebih tinggi daripada mereka yang tidak minum sama sekali.

Orang lain yang secara teratur minum minuman berkafein dapat mengembangkan toleransi terhadap kafein. Akibatnya, kafein tidak memiliki efek jangka panjang pada tekanan darah mereka.

Pengawas Obat dan Makanan AS (FDA) mengatakan, 400 miligram kafein sehari umumnya aman bagi kebanyakan orang.

Namun, jika Anda khawatir tentang efek kafein pada tekanan darah, coba batasi jumlah kafein yang Anda minum hingga 200 miligram sehari atau kira-kira dua cangkir kopi seduh berukuran 8 ons (237 mililiter).

Perlu diingat bahwa jumlah kafein dalam kopi, minuman berenergi, dan minuman lain bervariasi berdasarkan merek dan metode penyiapan.

Efek ini diamati hingga tiga jam setelah konsumsi, dan hasilnya serupa pada orang dengan tekanan darah normal pada awal dan orang dengan tekanan darah tinggi yang sudah ada sebelumnya.

Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, hindari kafein tepat sebelum aktivitas yang secara alami meningkatkan tekanan darah Anda, seperti olahraga, angkat beban, atau kerja fisik yang berat.

Efek jangka panjang

Meskipun kopi dapat meningkatkan tekanan darah Anda untuk sementara setelah meminumnya, namun rupanya efek ini tidak akan bertahan lama.

Untuk orang dengan tekanan darah tinggi, penelitian saat ini menunjukkan bahwa konsumsi kopi setiap hari tidak mungkin berdampak signifikan pada tekanan darah atau risiko penyakit jantung secara keseluruhan.

Faktanya, kopi dapat memberikan beberapa manfaat kesehatan.

Untuk orang sehat, penelitian menunjukkan bahwa minum 3–5 cangkir kopi setiap hari dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung sebesar 15 persen dan risiko kematian dini yang lebih rendah.

Kopi mengandung banyak senyawa bioaktif yang diketahui memiliki efek antioksidan yang kuat dan dapat mengurangi stres oksidatif dalam tubuh Anda.

Beberapa peneliti berteori bahwa manfaat kesehatan kopi mungkin lebih besar daripada potensi efek negatif kafein pada mereka yang meminumnya secara teratur.

Namun, perlu diingat bahwa makan atau minum terlalu banyak dapat menyebabkan efek kesehatan yang negatif, tidak terkecuali kopi. Itu selalu penting untuk menjaga keseimbangan dalam gaya hidup dan kebiasaan diet untuk penderita hipertensi.

Cara mengecek apakah Anda sensitif kopi atau tidak

Untuk mengetahui apakah kafein dapat meningkatkan tekanan darah Anda, periksa tekanan darah Anda sebelum minum secangkir kopi atau minuman berkafein lainnya dan 30 hingga 120 menit sesudahnya.

Jika tekanan darah Anda meningkat sekitar 5 sampai 10 poin, Anda mungkin sensitif terhadap efek peningkatan tekanan darah dari kafein.

Jika Anda berencana untuk mengurangi kafein, lakukan secara bertahap selama beberapa hari hingga seminggu untuk menghindari sakit kepala penarikan.