Kebugaran Jasmani: Pengertian, Unsur-unsur, dan Contoh Latihan

KOMPAS.com - Kemampuan tubuh dalam melakukan aktivitas penyesuaian pada beban fisik yang dilakukan sehari-hari tanpa mengalami kelelahan yang berlebih adalah kebugaran jasmani.

Kebugaran jasmani terbagi dalam 10 unsur-unsur. Setiap unsur memiliki cara untuk melatihnya agar tetap optimal.

Misalnya, unsur kebugaran jasmani yang berkaitan dengan otot untuk melakukan aktivitas fisik sehari-hari adalah daya otot.

Contoh bentuk latihan kebugaran jasmani untuk melatih kekuatan otot adalah push up, back lift, hingga sit up.

Baca juga: 4 Komponen Kebugaran Jasmani Berkaitan dengan Kesehatan

Selain daya otot, apa saja unsur-unsur kebugaran jasmani dan bagaimana bentuk latihan kebugaran jasmani? Berikut penjelasannya!

Pengertian Kebugaran Jasmani

Istilah lain kebugaran jasmani adalah physical fitness. Pengertian kebugaran jasmani adalah suatu kebutuhan yang harus kita penuhi agar tubuh kita dapat melakukan banyak aktivitas dengan baik. 

Pengertian kebugaran jasmani lainnya adalah kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukan kerja atau aktivitas yang dilakukan sehari-hari.

Sementara pengertian kebugaran jasmani menurut para ahli adalah sebagai berikut:

Baca juga: Komponen Kebugaran Jasmani Reaksi

Agus Mukholid (2004)

Kebugaran jasmani adalah kemampuan dan kesanggupan untuk melakukan aktivitas atau kerja, mempertinggi daya kerja dengan tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan.

Tri Nurharsono (2006)

Kebugaran jasmani merupakan kemampuan fisik individu untuk melakukan pekerjaan ataupun sehari-hari dengan total tanpa mengalami kelelahan yang berarti, dan masih mempunyai sisa energi untuk mengerjakan hal-hal darurat yang tidak terduga.

Djoko Pekik (2002)

Pengertian kebugaran jasmani ialah kemampuan fisik seseorang untuk dapat melakukan kerja sehari-hari secara efisien tanpa menimbulkan kelelahan yang berlebihan, sehingga masih dapat menikmati waktu luangnya.

Baca juga: Fungsi Tes Kebugaran Jasmani

Unsur-unsur Kebugaran Jasmani dan Bentuk Latihannya

Kekuatan (Strength)

Kekuatan atau strength adalah kondisi tubuh dalam menggunakan otot untuk memaksimalkan tenaga pada saat melakukan suatu aktivitas fisik.

Contoh bentuk latihan kekuatan sederhana yang dilakukan untuk menjaga kebugaran jasmani adalah push-up, sit-up, dan juga back-up.

Daya Tahan (Endurance)

Endurance adalah istilah dalam kebugaran jasmani untuk menyebutkan daya tahan tubuh manusia dalam beraktivitas. 

Baca juga: Unsur Kebugaran Jasmani dalam Latihan Sikap Kapal Terbang

Kemampuan seseorang dalam melaksanakan gerak dengan seluruh tubuhnya dalam waktu yang relatif lama dan dengan tempo dan frekuensi sedang sampai cepat tanpa mengalami rasa sakit dan kelelahan berat yang berarti disebut dengan daya tahan atau endurance.