Kebugaran Jasmani: Pengertian, Unsur-unsur, dan Contoh Latihan

KOMPAS.com - Kemampuan tubuh dalam melakukan aktivitas penyesuaian pada beban fisik yang dilakukan sehari-hari tanpa mengalami kelelahan yang berlebih adalah kebugaran jasmani.

Kebugaran jasmani terbagi dalam 10 unsur-unsur. Setiap unsur memiliki cara untuk melatihnya agar tetap optimal.

Misalnya, unsur kebugaran jasmani yang berkaitan dengan otot untuk melakukan aktivitas fisik sehari-hari adalah daya otot.

Contoh bentuk latihan kebugaran jasmani untuk melatih kekuatan otot adalah push up, back lift, hingga sit up.

Baca juga: 4 Komponen Kebugaran Jasmani Berkaitan dengan Kesehatan

Selain daya otot, apa saja unsur-unsur kebugaran jasmani dan bagaimana bentuk latihan kebugaran jasmani? Berikut penjelasannya!

Pengertian Kebugaran Jasmani

Istilah lain kebugaran jasmani adalah physical fitness. Pengertian kebugaran jasmani adalah suatu kebutuhan yang harus kita penuhi agar tubuh kita dapat melakukan banyak aktivitas dengan baik. 

Pengertian kebugaran jasmani lainnya adalah kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukan kerja atau aktivitas yang dilakukan sehari-hari.

Sementara pengertian kebugaran jasmani menurut para ahli adalah sebagai berikut:

Baca juga: Komponen Kebugaran Jasmani Reaksi

Agus Mukholid (2004)

Kebugaran jasmani adalah kemampuan dan kesanggupan untuk melakukan aktivitas atau kerja, mempertinggi daya kerja dengan tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan.

Tri Nurharsono (2006)

Kebugaran jasmani merupakan kemampuan fisik individu untuk melakukan pekerjaan ataupun sehari-hari dengan total tanpa mengalami kelelahan yang berarti, dan masih mempunyai sisa energi untuk mengerjakan hal-hal darurat yang tidak terduga.

Djoko Pekik (2002)

Pengertian kebugaran jasmani ialah kemampuan fisik seseorang untuk dapat melakukan kerja sehari-hari secara efisien tanpa menimbulkan kelelahan yang berlebihan, sehingga masih dapat menikmati waktu luangnya.

Baca juga: Fungsi Tes Kebugaran Jasmani

Unsur-unsur Kebugaran Jasmani dan Bentuk Latihannya

Kekuatan (Strength)

Kekuatan atau strength adalah kondisi tubuh dalam menggunakan otot untuk memaksimalkan tenaga pada saat melakukan suatu aktivitas fisik.

Contoh bentuk latihan kekuatan sederhana yang dilakukan untuk menjaga kebugaran jasmani adalah push-up, sit-up, dan juga back-up.

Daya Tahan (Endurance)

Endurance adalah istilah dalam kebugaran jasmani untuk menyebutkan daya tahan tubuh manusia dalam beraktivitas. 

Baca juga: Unsur Kebugaran Jasmani dalam Latihan Sikap Kapal Terbang

Kemampuan seseorang dalam melaksanakan gerak dengan seluruh tubuhnya dalam waktu yang relatif lama dan dengan tempo dan frekuensi sedang sampai cepat tanpa mengalami rasa sakit dan kelelahan berat yang berarti disebut dengan daya tahan atau endurance.

Jenis olahraga ringan seperti jogging atau lari selama 15-30 menit bisa membantu meningkatkan daya tahan tubuh.

Daya Otot (Muscular Power)

Kemampuan seseorang memaksimalkan tenaga yang ia miliki dalam waktu singkat disebut daya otot.

Daya otot atau muscular power berkaitan dengan kemampuan otot tubuh untuk mendukung aktivitas sehari-hari.

Salah satu jenis latihan untuk meningkatkan daya otot adalah angkat beban.

Baca juga: Mengenal Unsur Kebugaran Jasmani Kecepatan

Kecepatan (Speed)

Kecepatan adalah kemampuan untuk berpindah dari satu posisi ke posisi lainnya dalam waktu yang singkat dan cepat.

Kemudian, bagaimana bentuk latihan untuk meningkatkan kecepatan? Olahraga lari sprint jarak pendek adalah jenis aktivitas fisik yang bisa meningkatkan kecepatan.

Kelenturan (Flexibility)

Kemampuan untuk mengubah arah posisi tubuh dengan kecepatan dan ketetapan yang tinggi disebut kelincahan.

Salah satu latihan kebugaran untuk meningkatkan kelincahan adalah lari zig-zag, lompat tangga, hingga squat thrust.

Selain itu, bentuk latihan yang benar untuk meningkatkan kelentukan otot pinggang adalah melentingkan pinggang dari posisi duduk. Atau bisa juga dengan gerakan kayang.

Baca juga: Tujuan Utama Latihan Kebugaran Jasmani

Koordinasi (Coordination)

Koordinasi adalah kemampuan seseorang mengintegrasikan berbagai gerakan yang berbeda dan mampu mengkoordinasikan seluruh bagian tubuh dengan baik.

Contoh latihan dari komponen kebugaran jasmani bagian koordinasi adalah memantulkan bola tenis ke tembok dengan tangan kanan kemudian menangkapnya lagi dengan tangan kiri begitu juga sebaliknya.

Keseimbangan (Balance)

Keseimbangan merupakan kemampuan seseorang mengendalikan tubuh sehingga gerakan-gerakan yang dilakukan dapat dimunculkan dengan baik dan benar.

Contoh latihan untuk meningkatkan keseimbangan antara lain adalah berdiri dengan satu kaki jinjit atau juga dengan sikap lilin, mengangkat satu kaki ke belakang dan lain-lain.

Baca juga: Perbedaan Kebutuhan Kebugaran Jasmani

Ketepatan (Accuracy)

Ketepatan atau accuracy adalah kemampuan tubuh dalam untuk mengendalikan gerak-gerak bebas terhadap suatu sasaran. 

Beberapa contoh olahraga yang membutuhkan keakuratan ini adalah memanah, bowling, sepak bola dan basket.

Reaksi (Reaction)

Reaksi adalah adalah kemampuan seseorang untuk segera bertindak dan menanggapi suatu gerakan, rangsangan, maupun stimulus yang ditangkap oleh indera. 

Unsur kebugaran jasmani reaksi bisa ditingkatkan salah satunya dengan olahraga bola basket yang di dalamnya terdapat gerakan melempar dan menangkap bola.

Baca juga: 5 Contoh Latihan Kebugaran Jasmani Beserta Manfaatnya