Kebugaran Jasmani: Pengertian, Unsur-unsur, dan Contoh Latihan

Jenis olahraga ringan seperti jogging atau lari selama 15-30 menit bisa membantu meningkatkan daya tahan tubuh.

Daya Otot (Muscular Power)

Kemampuan seseorang memaksimalkan tenaga yang ia miliki dalam waktu singkat disebut daya otot.

Daya otot atau muscular power berkaitan dengan kemampuan otot tubuh untuk mendukung aktivitas sehari-hari.

Salah satu jenis latihan untuk meningkatkan daya otot adalah angkat beban.

Baca juga: Mengenal Unsur Kebugaran Jasmani Kecepatan

Kecepatan (Speed)

Kecepatan adalah kemampuan untuk berpindah dari satu posisi ke posisi lainnya dalam waktu yang singkat dan cepat.

Kemudian, bagaimana bentuk latihan untuk meningkatkan kecepatan? Olahraga lari sprint jarak pendek adalah jenis aktivitas fisik yang bisa meningkatkan kecepatan.

Kelenturan (Flexibility)

Kemampuan untuk mengubah arah posisi tubuh dengan kecepatan dan ketetapan yang tinggi disebut kelincahan.

Salah satu latihan kebugaran untuk meningkatkan kelincahan adalah lari zig-zag, lompat tangga, hingga squat thrust.

Selain itu, bentuk latihan yang benar untuk meningkatkan kelentukan otot pinggang adalah melentingkan pinggang dari posisi duduk. Atau bisa juga dengan gerakan kayang.

Baca juga: Tujuan Utama Latihan Kebugaran Jasmani

Koordinasi (Coordination)

Koordinasi adalah kemampuan seseorang mengintegrasikan berbagai gerakan yang berbeda dan mampu mengkoordinasikan seluruh bagian tubuh dengan baik.

Contoh latihan dari komponen kebugaran jasmani bagian koordinasi adalah memantulkan bola tenis ke tembok dengan tangan kanan kemudian menangkapnya lagi dengan tangan kiri begitu juga sebaliknya.

Keseimbangan (Balance)

Keseimbangan merupakan kemampuan seseorang mengendalikan tubuh sehingga gerakan-gerakan yang dilakukan dapat dimunculkan dengan baik dan benar.

Contoh latihan untuk meningkatkan keseimbangan antara lain adalah berdiri dengan satu kaki jinjit atau juga dengan sikap lilin, mengangkat satu kaki ke belakang dan lain-lain.

Baca juga: Perbedaan Kebutuhan Kebugaran Jasmani

Ketepatan (Accuracy)

Ketepatan atau accuracy adalah kemampuan tubuh dalam untuk mengendalikan gerak-gerak bebas terhadap suatu sasaran. 

Beberapa contoh olahraga yang membutuhkan keakuratan ini adalah memanah, bowling, sepak bola dan basket.

Reaksi (Reaction)

Reaksi adalah adalah kemampuan seseorang untuk segera bertindak dan menanggapi suatu gerakan, rangsangan, maupun stimulus yang ditangkap oleh indera. 

Unsur kebugaran jasmani reaksi bisa ditingkatkan salah satunya dengan olahraga bola basket yang di dalamnya terdapat gerakan melempar dan menangkap bola.

Baca juga: 5 Contoh Latihan Kebugaran Jasmani Beserta Manfaatnya