Rangkaian Aba-aba Start Berdiri untuk Lari Jarak Menengah dan Jauh

KOMPAS.com - Teknik start dalam lari jarak menengah dan jauh menggunakan start berdiri atau standing start.

Hal ini berbeda dengan yang digunakan pada lari jarak pendek atau lari sprint.

Adapun lari jarak pendek menggunakan jenis start jongkok atau crouching start.

Rangkaian aba-aba start berdiri sama dengan start, yakni bersedia, siap, dan yak atau bunyi peluit/pistol.

Sebelum itu, perlu diketahui perbedaan jarak antara lari jarak menengah dengan jauh.

Baca juga: Pendaratan Telapak Kaki dalam Lari Jarak Menengah

Berikut ini merupakan jarak yang ditempuh dalam lari jarak menengah yaitu 800 meter, 1.500 meter, dan 3.000 meter.

Adapun jarak yang ditempuh dalam lari jarak jauh yaitu 5.000 meter (5K), 10.000 meter (10K), 21.097,5 meter (half marathon), dan 42,195 meter (42K).

Mengutip Modul PJOK Kelas X KD 3.3 keluaran Kemendikbud (2020), berikut adalah rangkaian aba-aba start menengah pada lari jarak menengah dan jauh:

Bersedia

Baca juga: Lintasan Lari Jarak Pendek

1. Ketika aba-aba "bersedia", pelari diharuskan untuk menempati posisi di belakang garis start,
2. Posisi berdiri, salah satu kaki di depan membuat kuda-kuda.
3. Satu kaki lainnya di belakang, lurus dengan punggung membentuk sudut sekitar 45 derajat dari tanah.

Siap

1. Saat aba-aba "siap" maka tempatkan kaki kiri (terlemah) di depan dengan sedikit menekuknya
2. Sementara kaki kanan (terkuat) ditempatkan di belakang dengan posisi lurus.
3. Condongkan tubuh sedikit ke depan dan beban tubuh bertumpu pada kaki kiri.
4. Tangan dibiarkan tergantung dengan rileks, siku sedikit ditekuk dan berada di dekat beban.
5. Posisi kepala menghadap ke depan dengan leher diposisikan dalam keadaan yang rileks, dan arahkan pandangan lurus ke depan.

Baca juga: Kunci Teknik Lari Jarak Menengah

Yak

1. Aba-aba "yak" atau suara peluit/pistol menandakan pelari sudah diperbolehkan untuk berlari.
2. Langkahkan kaki kanan ke depan dan dibarengi ayunan tangan kiri ke depan dan tangan kanan ke belakang.
3. Kaki sebelah kiri melakukan tolakan untuk menghasilkan awalan start yang maksimal.

Baca juga: Lari Jarak Menengah di Dalam Stadion