Rangkaian Aba-aba Start Berdiri untuk Lari Jarak Menengah dan Jauh

Kompas.com - 16/12/2021, 10:00 WIB

KOMPAS.com - Teknik start dalam lari jarak menengah dan jauh menggunakan start berdiri atau standing start.

Hal ini berbeda dengan yang digunakan pada lari jarak pendek atau lari sprint.

Adapun lari jarak pendek menggunakan jenis start jongkok atau crouching start.

Rangkaian aba-aba start berdiri sama dengan start, yakni bersedia, siap, dan yak atau bunyi peluit/pistol.

Sebelum itu, perlu diketahui perbedaan jarak antara lari jarak menengah dengan jauh.

Baca juga: Pendaratan Telapak Kaki dalam Lari Jarak Menengah

Berikut ini merupakan jarak yang ditempuh dalam lari jarak menengah yaitu 800 meter, 1.500 meter, dan 3.000 meter.

Adapun jarak yang ditempuh dalam lari jarak jauh yaitu 5.000 meter (5K), 10.000 meter (10K), 21.097,5 meter (half marathon), dan 42,195 meter (42K).

Mengutip Modul PJOK Kelas X KD 3.3 keluaran Kemendikbud (2020), berikut adalah rangkaian aba-aba start menengah pada lari jarak menengah dan jauh:

Bersedia

Baca juga: Lintasan Lari Jarak Pendek

  1. Ketika aba-aba "bersedia", pelari diharuskan untuk menempati posisi di belakang garis start,
  2. Posisi berdiri, salah satu kaki di depan membuat kuda-kuda.
  3. Satu kaki lainnya di belakang, lurus dengan punggung membentuk sudut sekitar 45 derajat dari tanah.

Siap

  1. Saat aba-aba "siap" maka tempatkan kaki kiri (terlemah) di depan dengan sedikit menekuknya
  2. Sementara kaki kanan (terkuat) ditempatkan di belakang dengan posisi lurus.
  3. Condongkan tubuh sedikit ke depan dan beban tubuh bertumpu pada kaki kiri.
  4. Tangan dibiarkan tergantung dengan rileks, siku sedikit ditekuk dan berada di dekat beban.
  5. Posisi kepala menghadap ke depan dengan leher diposisikan dalam keadaan yang rileks, dan arahkan pandangan lurus ke depan.

Baca juga: Kunci Teknik Lari Jarak Menengah

Yak

  1. Aba-aba "yak" atau suara peluit/pistol menandakan pelari sudah diperbolehkan untuk berlari.
  2. Langkahkan kaki kanan ke depan dan dibarengi ayunan tangan kiri ke depan dan tangan kanan ke belakang.
  3. Kaki sebelah kiri melakukan tolakan untuk menghasilkan awalan start yang maksimal.

Baca juga: Lari Jarak Menengah di Dalam Stadion

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.



Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Trofeo Ronaldinho Tuntas, Raffi Ahmad Singgung Cristiano Ronaldo

Trofeo Ronaldinho Tuntas, Raffi Ahmad Singgung Cristiano Ronaldo

Liga Indonesia
Man United Patah Hati Lagi, Ditolak Wonderkid Inggris

Man United Patah Hati Lagi, Ditolak Wonderkid Inggris

Liga Inggris
Bali United Vs Visakha FC AFC Cup 2022: Naik Target Lawan Tuan Rumah

Bali United Vs Visakha FC AFC Cup 2022: Naik Target Lawan Tuan Rumah

Liga Indonesia
Kuliah 30 Menit Ronaldinho untuk Sepak Bola Indonesia

Kuliah 30 Menit Ronaldinho untuk Sepak Bola Indonesia

Liga Indonesia
Jadwal AFC Cup 2022: Visakha FC Vs Bali United, PSM Mainkan Laga Pamungkas

Jadwal AFC Cup 2022: Visakha FC Vs Bali United, PSM Mainkan Laga Pamungkas

Liga Indonesia
MotoGP Belanda 2022, Saat Kesalahan Strategi Quartararo Berujung Penalti...

MotoGP Belanda 2022, Saat Kesalahan Strategi Quartararo Berujung Penalti...

Motogp
Jadwal Malaysia Open 2022: Perjuangan 16 Wakil Indonesia Segera Dimulai

Jadwal Malaysia Open 2022: Perjuangan 16 Wakil Indonesia Segera Dimulai

Badminton
Fabio Quartararo Usai MotoGP Belanda: Benar-benar Kesalahan Sangat Bodoh...

Fabio Quartararo Usai MotoGP Belanda: Benar-benar Kesalahan Sangat Bodoh...

Motogp
Dua Pelajaran Berharga dari Ronaldinho untuk Indonesia

Dua Pelajaran Berharga dari Ronaldinho untuk Indonesia

Liga Indonesia
Jadwal Piala Presiden 2022 Hari Ini, Mencari Pendamping PSIS

Jadwal Piala Presiden 2022 Hari Ini, Mencari Pendamping PSIS

Liga Indonesia
Saat Arthur Irawan Terpukau Ronaldinho: Kualitasnya Tak Hilang, Sentuhannya...

Saat Arthur Irawan Terpukau Ronaldinho: Kualitasnya Tak Hilang, Sentuhannya...

Liga Indonesia
5 Fakta Menarik MotoGP Belanda 2022: Bagnaia Bangkit, Sejarah Tim Rossi, Akhir Kutukan Ducati

5 Fakta Menarik MotoGP Belanda 2022: Bagnaia Bangkit, Sejarah Tim Rossi, Akhir Kutukan Ducati

Motogp
Jadwal Siaran Langsung Piala AFF U19 2022, Indonesia Langsung Jumpa Vietnam

Jadwal Siaran Langsung Piala AFF U19 2022, Indonesia Langsung Jumpa Vietnam

Liga Indonesia
Bintang Timnas Vietnam Dapat Pujian dari Eks Akademi Barcelona

Bintang Timnas Vietnam Dapat Pujian dari Eks Akademi Barcelona

Liga Indonesia
Fabio Quartararo Kena Hukuman Usai Senggol Aleix Espargaro di MotoGP Belanda

Fabio Quartararo Kena Hukuman Usai Senggol Aleix Espargaro di MotoGP Belanda

Motogp
komentar
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.