Kompas.com - 22/11/2021, 21:00 WIB

KOMPAS.com - Lari adalah salah satu nomor dalam cabang olahraga atletik. Bedasarkan jarak tempuhnya, lari dibedakan menjadi tiga kategori yaitu lari jarak pendek, lari jarak menengah, dan lari jarak jauh.

Dilansir dari laman resmi Asosiasi Federasi Atletik Internasional (IAAF), lari jarak pendek menempuh jarak 100 meter, 200 meter, dan 400 meter.

Sementara itu, lari jarak menengah menempuh jarak 800 meter dan 1500 meter. Adapun lari jarak jauh adalah 5000 meter, 10.000 meter, serta lari 3000 meter halang rintang (steeplechase).

Kategori lari itulah yang dilombakan pada ajang olahraga internasional terbesar di dunia, Olimpiade.

Dalam artikel ini, akan dibahas mengenai lari jarak menengah.

Baca juga: Lari Jarak Menengah: Pengertian dan Peraturan Dasar

Pengertian lari jarak menengah

Meski yang dilombakan pada Olimpiade hanya nomor 800 meter dan 1500 meter, lari dengan jarak 3000 meter sejatinya juga masuk kategori lari jarak menengah.

Menurut Encyclopaedia Britannica, pengertian lari jarak menengah adalah olahraga lari yang dilakukan pada jarak 800 meter atau sekitar 1,5 mil hingga 3000 meter atau hampir 2 mil.

Jadi, nomor-nomor lari jarak menengah adalah 800 meter, 1500 meter, dan 3000 meter. Begeitu juga dengan lari jarak 2,4 km, merupakan nomor lari jarak menengah.

Teknik lari jarak menengah

Sama seperti kategori lari lainnya, lari jarak menengah juga memiliki tekniknya sendiri. Kunci teknik lari jarak menengah adalah gerak langkah ekonomis dan koordinasi dalam gerak.

Adapun, teknik start yang digunakan dalam lomba lari jarak menengah adalah start berdiri.

Pelari muda asal Indonesia, Lalu Muhammad Zohri, tampil pada final nomor lari 100 meter putra Asian Games 2018 di Stadion Utama Gelora Bung Karno, 26 Agustus 2018. KOMPAS.com/ANDREAS LUKAS ALTOBELLI Pelari muda asal Indonesia, Lalu Muhammad Zohri, tampil pada final nomor lari 100 meter putra Asian Games 2018 di Stadion Utama Gelora Bung Karno, 26 Agustus 2018.

Baca juga: Nomor-nomor Lari Jarak Menengah

Dilansir Kompas.com dari laman resmi Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan, berikut adalah teknik lari jarak menengah.

  • Teknik start (awalan)
  1. Pada aba-aba 'Bersedia', posisi tubuh berdiri tegak dengan posisi lutut agak sedikit direndahkan. Arah pandangan fokus ke depan atau lintasan lari.
  2. Pada aba-aba 'Siap', letakkanlah salah satu kaki di belakang garis start, sedangkan kaki satunya berada di belakangnya. Posisi kedua kaki harus sejajar dengan bahu. Pindahkan tumpuan berat badan ke kaki bagian depan. Kedua lengan dalam posisi siap untuk berlari.
  3. Pada aba-aba 'Ya' atau bunyi pistol start, mulailah berlari sambil mengayunkan kedua tangan.
  • Teknik memasuki tikungan
  1. Saat memasuki tikungan, berusahalah untuk menjaga kecepatan berlari. Posisi tubuh dan kaki ketika berlari, usahakan dekat dengan garis lintasan sebelah kiri.
  2. Bahu diarahkan ke kiri, bersamaan dengan posisi kepala miring ke arah kiri.
  3. Usahakan lengan kanan mengayun lebih lebar dibanding lengan kiri, untuk menjaga keseimbangan tubuh saat berada di tikungan.

Baca juga: Faktor Penting dalam Lari Jarak Menengah

  • Teknik mendekati garis finis

Ada tiga teknik mendekati garis finis yaitu teknik memutar badan, membusungkan dada, dan terus berlari.

  1. Teknik finis dengan memutar badan bisa dilakukan ketika persaingan dalam lomba lari berlsangung ketat.
  2. Teknik finis dengan membusungkan dada hampir sama dengan teknik finis memutar badan. Hanya saja, perbedaan terdapat pada gerakan membusungkan dada dengan tujuan agar segera menyentuh garis finish.
  3. Teknik finis dengan terus berlari dilakukan ketika posisi kita tidak dekat dengan lawan yang berada di belakang, sehingga kita lebih leluasa berlari mencapai finis.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.



Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Kesuksesan Indonesia Jadi Tuan Rumah dan Juara Umum Asean Para Games Solo 2022 Seharusnya Jadi Inspirasi

Kesuksesan Indonesia Jadi Tuan Rumah dan Juara Umum Asean Para Games Solo 2022 Seharusnya Jadi Inspirasi

Sports
PSV Vs Monaco, Gol Eks Striker Barcelona Antar De Boeren ke Play-off Liga Champions

PSV Vs Monaco, Gol Eks Striker Barcelona Antar De Boeren ke Play-off Liga Champions

Sports
Kejuaraan Dunia 2022: Jadwal dan Daftar Peserta

Kejuaraan Dunia 2022: Jadwal dan Daftar Peserta

Sports
Semifinal Piala AFF U16 2022: Tekanan Ada di Indonesia

Semifinal Piala AFF U16 2022: Tekanan Ada di Indonesia

Sports
Berkah Real Madrid Melepas Cristiano Ronaldo

Berkah Real Madrid Melepas Cristiano Ronaldo

Sports
Aji Santoso dan Seto Nurdiantoro Harap Tak Ada Lagi Korban Jiwa di Sepak bola

Aji Santoso dan Seto Nurdiantoro Harap Tak Ada Lagi Korban Jiwa di Sepak bola

Liga Indonesia
Nick Kuipers: Persib Bandung dalam Masa Sulit dan Ingin Bangkit

Nick Kuipers: Persib Bandung dalam Masa Sulit dan Ingin Bangkit

Sports
Profil Tim Piala Dunia 2022: Serbia, Menanti Kejutan Berikutnya dari The Eagles

Profil Tim Piala Dunia 2022: Serbia, Menanti Kejutan Berikutnya dari The Eagles

Sports
Link Live Streaming Semifinal Piala AFF U16 Indonesia Vs Myanmar Hari Ini

Link Live Streaming Semifinal Piala AFF U16 Indonesia Vs Myanmar Hari Ini

Sports
Dokter Tim Arema FC Toleransi Jadwal Pertandingan Malam, tetapi..

Dokter Tim Arema FC Toleransi Jadwal Pertandingan Malam, tetapi..

Liga Indonesia
Piala Super Eropa 2022 Real Madrid Vs Frankfurt, Ancelotti Bicara Kans 6 Gelar

Piala Super Eropa 2022 Real Madrid Vs Frankfurt, Ancelotti Bicara Kans 6 Gelar

Sports
Alexis Sanchez Putus Kontrak di Inter Milan, Hengkang ke Marseille

Alexis Sanchez Putus Kontrak di Inter Milan, Hengkang ke Marseille

Liga Italia
Rekor Pertemuan Indonesia Vs Myanmar, Garuda Asia Pernah Menang 5-0, tetapi...

Rekor Pertemuan Indonesia Vs Myanmar, Garuda Asia Pernah Menang 5-0, tetapi...

Sports
Rasa Bangga Wiljan Pluim Cetak Sejarah untuk PSM Makassar

Rasa Bangga Wiljan Pluim Cetak Sejarah untuk PSM Makassar

Liga Indonesia
Satu Keuntungan Indonesia pada Semifinal Piala AFF U16 2022

Satu Keuntungan Indonesia pada Semifinal Piala AFF U16 2022

Sports
komentar
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.