Pendaratan Telapak Kaki dalam Lari Jarak Menengah

KOMPAS.com - Berpartisipasi dalam lomba lari jarak menengah perlu banyak persiapan sebelum race.

Persiapan tersebut meliputi hal-hal teknis maupun non-teknis. Persiapan non-teknis seperti carbo loading, pola tidur, hingga mental.

Sementara persiapan teknis terkait dengan kesiapan fisik dan stamina.

Salah satu persiapan teknis juga terkait dengan teknik berlari dalam lari jarak menengah maupun jauh.

Hal ini karena teknik berlari jarak menengah sangat berbeda dengan lari jarak pendek atau sprint.

Baca juga: Kunci Teknik Lari Jarak Menengah

Sebagai contoh adalah pendaratan telapak kaki dalam lari jarak menengah berbeda dengan lari sprint.

Pada lari jarak pendek (sprint), prinsip dalam melakukan lari jarak pendek yakni menggunakan kaki bagian ujung kaki.

Artinya, pendaratan kaki pada tanah menggunakan ujung telapak kaki dengan lutut agak menekuk.

Teknik tersebut berbeda dengan lari jarak jauh. Adapun, pendaratan telapak kaki lari jarak menengah adalah menggunakan sisi luar kaki bagian tengah (mid foot strike) diterukan pada ujung telapak kaki.

Baca juga: Lari Jarak Menengah di Dalam Stadion

Mengutip buku ajar karya Samsudin, Model Pembelajaran Atletik (2019), berikut adalah hal-hal yang perlu diperhatikan dalam lari jarak menengah.

Posisi Badan Lari Jarak Menengah

• Kecepatan gerakan lari dilakukan tidak fokus ke kecepatan maksimal, melainkan kecepatan stabil.
• Frekuensi gerakan kaki saat lari tidak terlalu cepat, pendaratan telapak kaki yang digunakan menggunakan sisi luar kaki bagian tengah diteruskan pada ujung telapak kaki.
• Kecenderungan badan condong ke depan kurang lebih 10 derajat.
• Kedua lengan diayun ke depan belakang beberapa senti di atas pinggang.

Teknik Start Lari Jarak Menengah

Baca juga: Faktor Penting dalam Lari Jarak Menengah

• Teknik start dalam lari jarak menengah menggunakan start berdiri
• Berdiri dengan posisi kaki melangkah (depan belakang)
• Kedua lutut direndahkan dan berat badan tertumpu pada kaki depan (badan condong ke depan)
• Kedua lengan posisi di samping badan.
• Teknik finis dalam lari jarak menengah adalah tidak mengubah sikap lari ketika melewati garis finis.