Kompas.com - 07/12/2021, 15:00 WIB
Agus Prayogo keluar sebagai pemenang dalam Elite Race Borobubur Marathon 2021 di Kompleks Taman Lumbini, Candi Borobudur, Sabtu (27/11/2021). KOMPAS.com/Mochamad SadheliAgus Prayogo keluar sebagai pemenang dalam Elite Race Borobubur Marathon 2021 di Kompleks Taman Lumbini, Candi Borobudur, Sabtu (27/11/2021).

KOMPAS.com - Berpartisipasi dalam lomba lari jarak menengah perlu banyak persiapan sebelum race.

Persiapan tersebut meliputi hal-hal teknis maupun non-teknis. Persiapan non-teknis seperti carbo loading, pola tidur, hingga mental.

Sementara persiapan teknis terkait dengan kesiapan fisik dan stamina.

Salah satu persiapan teknis juga terkait dengan teknik berlari dalam lari jarak menengah maupun jauh.

Hal ini karena teknik berlari jarak menengah sangat berbeda dengan lari jarak pendek atau sprint.

Baca juga: Kunci Teknik Lari Jarak Menengah

Sebagai contoh adalah pendaratan telapak kaki dalam lari jarak menengah berbeda dengan lari sprint.

Pada lari jarak pendek (sprint), prinsip dalam melakukan lari jarak pendek yakni menggunakan kaki bagian ujung kaki.

Artinya, pendaratan kaki pada tanah menggunakan ujung telapak kaki dengan lutut agak menekuk.

Teknik tersebut berbeda dengan lari jarak jauh. Adapun, pendaratan telapak kaki lari jarak menengah adalah menggunakan sisi luar kaki bagian tengah (mid foot strike) diterukan pada ujung telapak kaki.

Baca juga: Lari Jarak Menengah di Dalam Stadion

Mengutip buku ajar karya Samsudin, Model Pembelajaran Atletik (2019), berikut adalah hal-hal yang perlu diperhatikan dalam lari jarak menengah.

Posisi Badan Lari Jarak Menengah

  • Kecepatan gerakan lari dilakukan tidak fokus ke kecepatan maksimal, melainkan kecepatan stabil.
  • Frekuensi gerakan kaki saat lari tidak terlalu cepat, pendaratan telapak kaki yang digunakan menggunakan sisi luar kaki bagian tengah diteruskan pada ujung telapak kaki.
  • Kecenderungan badan condong ke depan kurang lebih 10 derajat.
  • Kedua lengan diayun ke depan belakang beberapa senti di atas pinggang.

Teknik Start Lari Jarak Menengah

Baca juga: Faktor Penting dalam Lari Jarak Menengah

  • Teknik start dalam lari jarak menengah menggunakan start berdiri
  • Berdiri dengan posisi kaki melangkah (depan belakang)
  • Kedua lutut direndahkan dan berat badan tertumpu pada kaki depan (badan condong ke depan)
  • Kedua lengan posisi di samping badan.
  • Teknik finis dalam lari jarak menengah adalah tidak mengubah sikap lari ketika melewati garis finis.

 

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.



Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Klasemen Grup B Piala Asia Wanita: Australia ke Perempat Final, Indonesia Juru Kunci

Klasemen Grup B Piala Asia Wanita: Australia ke Perempat Final, Indonesia Juru Kunci

Liga Indonesia
Jadwal Timnas Indonesia di Partai Terakhir Piala Asia Wanita 2022

Jadwal Timnas Indonesia di Partai Terakhir Piala Asia Wanita 2022

Liga Indonesia
2 Peninggalan Bersejarah di Rute Perarakan Obor Olimpiade Musim Dingin Beijing 2022

2 Peninggalan Bersejarah di Rute Perarakan Obor Olimpiade Musim Dingin Beijing 2022

Sports
Obor Olimpiade Musim Dingin Beijing 2022 Lalui Peninggalan Bersejarah Dunia

Obor Olimpiade Musim Dingin Beijing 2022 Lalui Peninggalan Bersejarah Dunia

Sports
Timnas Sepak Bola Thailand: Dangda Bukan Hanya Teerasil

Timnas Sepak Bola Thailand: Dangda Bukan Hanya Teerasil

Sports
Juventus Mencapai Kesepakatan dengan Dusan Vlahovic, tetapi Fiorentina Jual Mahal

Juventus Mencapai Kesepakatan dengan Dusan Vlahovic, tetapi Fiorentina Jual Mahal

Liga Italia
Hasil Piala Asia Wanita 2022: Timnas Indonesia Kalah  0-4 dari Thailand

Hasil Piala Asia Wanita 2022: Timnas Indonesia Kalah 0-4 dari Thailand

Liga Indonesia
Timnas Putri Indonesia Vs Thailand: Kanyanat Chetthabutr Hattrick, Garuda Pertiwi Tertinggal 0-4

Timnas Putri Indonesia Vs Thailand: Kanyanat Chetthabutr Hattrick, Garuda Pertiwi Tertinggal 0-4

Liga Indonesia
Asa Liga Bola Basket Putri, Bersuara Lebih Keras

Asa Liga Bola Basket Putri, Bersuara Lebih Keras

Sports
Timnas Putri Indonesia Vs Thailand: Cedera Kepala Usai Penyelamatan Heroik, Kiper Fani Supriyanto Ditandu Keluar

Timnas Putri Indonesia Vs Thailand: Cedera Kepala Usai Penyelamatan Heroik, Kiper Fani Supriyanto Ditandu Keluar

Liga Indonesia
4 Sekolah Berpartisipasi di Kompetisi Bola Basket Putri GoBasket x GMC

4 Sekolah Berpartisipasi di Kompetisi Bola Basket Putri GoBasket x GMC

Sports
Babak Pertama Timnas Indonesia Vs Thailand, Garuda Pertiwi Tertinggal 0-2

Babak Pertama Timnas Indonesia Vs Thailand, Garuda Pertiwi Tertinggal 0-2

Liga Indonesia
Selain GMC, 3 Klub Ini Berlaga di Turnamen Bola Basket Putri Cirebon

Selain GMC, 3 Klub Ini Berlaga di Turnamen Bola Basket Putri Cirebon

Sports
Timnas Putri Indonesia Vs Thailand: Garuda Pertiwi Tertinggal 0-2

Timnas Putri Indonesia Vs Thailand: Garuda Pertiwi Tertinggal 0-2

Liga Indonesia
Iba dengan Bayaran di UFC, Tyson Fury Tantang Ngannou ke Ring Tinju

Iba dengan Bayaran di UFC, Tyson Fury Tantang Ngannou ke Ring Tinju

Sports
komentar
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.